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Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
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Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
par ludo Mar 10 Nov 2009 - 12:53
Soigen toi Steph avant les chpt du monde de Seynod...
Profite en pour nous graver le CD des photos d'Elbe...
Merci
Profite en pour nous graver le CD des photos d'Elbe...
Merci
ludo- Nombre de messages : 1666
Age : 44
Localisation : St Jorioz
Date d'inscription : 10/11/2006
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
par Juju Del Piero Mar 10 Nov 2009 - 14:13
remets toi bien avant la soirée de Jeudi et celle de Samedi (c'est chargé cette semaine).
Comme personne n'avait vu ton message, on a fait la séance de 100-400m de la semaine dernière... et je peux te dire que ça fout le démon ton truc... j'suis dépouillé... j'frais bien une ptite sieste...
Comme personne n'avait vu ton message, on a fait la séance de 100-400m de la semaine dernière... et je peux te dire que ça fout le démon ton truc... j'suis dépouillé... j'frais bien une ptite sieste...
Juju Del Piero- Nombre de messages : 5120
Age : 48
Localisation : Torino
Date d'inscription : 24/10/2006
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
par un-autre-regard.fr Jeu 12 Nov 2009 - 8:43
Pour ce midi footing (passerelle) avec les 3 derniers km en déroulant.
un-autre-regard.fr- Nombre de messages : 127
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fred- Nombre de messages : 880
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Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
par Coco Jeu 12 Nov 2009 - 9:31
C'est pas PPG au stade alors ?
Coco- Nombre de messages : 317
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Date d'inscription : 18/01/2008
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
par un-autre-regard.fr Jeu 12 Nov 2009 - 11:29
Bein ...............non 
un-autre-regard.fr- Nombre de messages : 127
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Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
par un-autre-regard.fr Jeu 12 Nov 2009 - 17:52
La séance du vendredi
500m / rcp. 30" / 1000 m / rcp. 1'00" / 1500 m / rcp. 1'30" / 1500 m / rcp. 1'30" / 1000 m / rcp. 1'00" / 500 m
Samedi : léger footing de récupe de 30'00" à 40'00"
Dimanche : endurance fondamentale 1h00'00" maxi.
500m / rcp. 30" / 1000 m / rcp. 1'00" / 1500 m / rcp. 1'30" / 1500 m / rcp. 1'30" / 1000 m / rcp. 1'00" / 500 m
Samedi : léger footing de récupe de 30'00" à 40'00"
Dimanche : endurance fondamentale 1h00'00" maxi.
un-autre-regard.fr- Nombre de messages : 127
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Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
par Juju Del Piero Jeu 12 Nov 2009 - 18:00
j'aime bien la séance de vendredi !!! c'est mon petit côté égyptien...
Je remplacerai juste certainement la séance de cap du dimanche par de l'ergomètre... surtout si il continue de flotter comme ce soir...
Je remplacerai juste certainement la séance de cap du dimanche par de l'ergomètre... surtout si il continue de flotter comme ce soir...
Juju Del Piero- Nombre de messages : 5120
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Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
par un-autre-regard.fr Jeu 12 Nov 2009 - 18:06
Semaine du 16 au 23/11/2009
Lundi : repos ou 50 mn de footing
Mardi : footing ~4km - 1000 m de 30"/30" - footing 1km - 100m de 30"/30" - ~3000 de footing
Mercredi : 10 x 400 m départ toutes les 2mn (allure 10 km)
Jeudi : footing de récupe : 30mn à 40 mn maxi
Vendredi : repos
Samedi : 30 mn + 10 x 15"/15" ou repos
Dimanche : Tu marches ou tu essaies de marcher sur la geule de tes pôtes à Annemasse
Bulletin + chèque à l'ordre de La Foulée d'Annemasse et adressés à :
LA FOULÉE D'ANNEMASSE - Maison des sports
14 av. Henri Barbusse - 74100 ANNEMASSE
Le buletin : http://www.lafoulee.net/FouleesAnnemassiennes/BI2009.jpg
Bonne course à tous
Stéphane
Lundi : repos ou 50 mn de footing
Mardi : footing ~4km - 1000 m de 30"/30" - footing 1km - 100m de 30"/30" - ~3000 de footing
Mercredi : 10 x 400 m départ toutes les 2mn (allure 10 km)
Jeudi : footing de récupe : 30mn à 40 mn maxi
Vendredi : repos
Samedi : 30 mn + 10 x 15"/15" ou repos
Dimanche : Tu marches ou tu essaies de marcher sur la geule de tes pôtes à Annemasse
ATTENTION : Pas d'inscription le jour de la course !
Bulletin + chèque à l'ordre de La Foulée d'Annemasse et adressés à :
LA FOULÉE D'ANNEMASSE - Maison des sports
14 av. Henri Barbusse - 74100 ANNEMASSE
Le buletin : http://www.lafoulee.net/FouleesAnnemassiennes/BI2009.jpg
Bonne course à tous
Stéphane
un-autre-regard.fr- Nombre de messages : 127
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Date d'inscription : 04/04/2008 -
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
par Juju Del Piero Jeu 12 Nov 2009 - 18:20
On fait une inscription groupée ???
et juste pour le faire chier, je dis que c'est Fred qui s'en occupe...
et juste pour le faire chier, je dis que c'est Fred qui s'en occupe...
Juju Del Piero- Nombre de messages : 5120
Age : 48
Localisation : Torino
Date d'inscription : 24/10/2006
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
par un-autre-regard.fr Sam 14 Nov 2009 - 17:05
Vendu pour l'inscription groupée, c'est Fred qui s'en charge, bien sur. 
un-autre-regard.fr- Nombre de messages : 127
Age : 56
Localisation : Mésigny
Date d'inscription : 04/04/2008 -
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
par fred Sam 14 Nov 2009 - 17:39
je postes les bulletins mercredi, merci de les déposer au mag.
fred- Nombre de messages : 880
Age : 53
Localisation : prés du radiateur
Date d'inscription : 09/11/2006
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
par Coco Mer 18 Nov 2009 - 7:51
RDV 12h15 pont des amours ? si je rate le RDV, stade d'Annecy ou Annecy le Vieux ? Merci, à+
Coco- Nombre de messages : 317
Age : 41
Localisation : Meythet
Date d'inscription : 18/01/2008
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
par fred Mer 18 Nov 2009 - 9:04
Annecy le vieux.
à tout.
à tout.
fred- Nombre de messages : 880
Age : 53
Localisation : prés du radiateur
Date d'inscription : 09/11/2006
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
par FRED D Mer 18 Nov 2009 - 10:36
Ok
j'y serai avec mon âme de guerrier
j'y serai avec mon âme de guerrier
Dernière édition par FRED D le Mer 18 Nov 2009 - 13:56, édité 2 fois
FRED D- Nombre de messages : 3220
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Localisation : annecy
Date d'inscription : 21/05/2007
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
par fred Mer 18 Nov 2009 - 11:28
comme le dirait un vieux sage : "Ca fout le tourni!"
fred- Nombre de messages : 880
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Localisation : prés du radiateur
Date d'inscription : 09/11/2006
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
par FRED D Mer 18 Nov 2009 - 13:57
FRED D a écrit:Ok
j'y serai avec mon âme de guerrier
c'etait une âme de petit guerrier
, désolé ...
FRED D- Nombre de messages : 3220
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Localisation : annecy
Date d'inscription : 21/05/2007
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
par fred Jeu 19 Nov 2009 - 10:19
pas de cap ce midi pour moi, je me réserve pour dimanche...et pour ce soir!
fred- Nombre de messages : 880
Age : 53
Localisation : prés du radiateur
Date d'inscription : 09/11/2006
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