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Séances de VMA et Allure spécifique 10 km Empty Séances de VMA et Allure spécifique 10 km

Message par un-autre-regard.fr Lun 5 Oct 2009 - 8:17

Dans le cadre d'une préparation pour les 10 km d'Annemasse (22 novembre 2009), nous sommes plusieurs à avoir entrepris une préparation spécifique pour cette course.

Les grandes lignes sont :

- Lundi : footing vallonné ~1h00mn
- Mardi : VMA courtes de 100 m à 400m au stade d'Annecy le Vieux.
- Mercredi : footing "long" (de 12 à 16 km)
- Jeudi : PPG légère avec un maximum de 30mn à 40 mn de footing
- Vendredi : allure spécifique 10 km (en résistance) de 500m à 2000m
- Samedi : footing de récupération 50mn max
- Dimanche : repos ou vélo cool.

Un planning détaillé dans le courant de la semaine.

Programme des festivités pour mardi :
20 x 100m/100m
100m rapide mais souple pas comme des brutes, 100m footing (on ne marche pas, on ne s'arrête pas).
Vendredi :
10 x 500m allure 10 km (! Attention récupe entre les 500m de 40")

Que se soit pour faire un 10 km, reprendre un peut de vitesse de base ou tout simplement vous faire plaisir venez nous rejoindre. Plus il y a de monde mieux c’est.


Dernière édition par un-autre-regard.fr le Lun 5 Oct 2009 - 16:17, édité 1 fois
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Message par FRED D Lun 5 Oct 2009 - 9:18

OK pour mardi
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Message par Bruno Lun 5 Oct 2009 - 10:39

ben moi, j'aimerais savoir ou cela se passe, et à quelle heure vous faites ça.
aussi bien pour mardi que vendredi.

bien que je ne fasse pas partit des Hydros. . .
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Séances de VMA et Allure spécifique 10 km Empty Lieux et horaires

Message par un-autre-regard.fr Lun 5 Oct 2009 - 14:42

Mardi : 12h30 Stade d'Annecy le Vieux (départ du pont des amours 12h15)

Vendredi : piste cyclable coté Sévrier départ à 12h20
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Message par FRED D Lun 5 Oct 2009 - 15:28

Tous les départs se font aux ponts des amours.
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Message par Phil Lun 5 Oct 2009 - 17:41

J'ai l'impression que l'Avoc vient de faire une OPA sur les Hydros ; tous les jours de la course à pieds sauf le dimanche un peu de vélo à la limite...

Personnellement je vais continuer à faire du triathlon, j'aime bien.
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Message par Oliv Lun 5 Oct 2009 - 22:10

Ben moi j'aime bien la course à pieds, et puis j'ai suffisamment roulé cette année non ?
king
Je serai au stade demain.
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Message par Nico DD Mar 6 Oct 2009 - 8:36

Une fois n'est pas coutume, je viendrai à votre rencontre mais ne ferai que trottiner Very Happy .
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Message par fred Mar 6 Oct 2009 - 8:59

j'y serai naturellement, juste pour marcher sur la gueule à oliv... à Seynod je ne pourrai pas, il est avec moi!
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Message par Oliv Mar 6 Oct 2009 - 10:02

M'en fout, je viens en vélo, et comme tu sais pas en faire, je suis pas inquiet. tongue
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Message par Juju Del Piero Mar 6 Oct 2009 - 11:20

j'en suis aussi parce que je ne voudrais râter ça sous aucun prétexte !!!!
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Séances de VMA et Allure spécifique 10 km Empty Les brutes

Message par un-autre-regard.fr Mar 6 Oct 2009 - 11:48

J'avais pourtant noter... Arrow ..pas comme des brutes les 100m.
Mais je crois que c'est mort affraid affraid affraid
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Message par Guillaume Mar 6 Oct 2009 - 11:59

J'ariiiiive aussi mais directement au stade Smile
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Message par Juju Del Piero Mar 6 Oct 2009 - 13:57

super séance !!! merci Steph !!!
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Message par Juju Del Piero Mar 6 Oct 2009 - 13:57

oups... moitié de séance...
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Message par fred Mar 6 Oct 2009 - 14:40

hé philou, à midi j'espére que tu as mis ta combi en néopréne sur le vélo pour rouler sous la pluie et être le plus proche posible d'un triathléte... Nous on a bien couru et je remercie encore le coach.
L'avocien.
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Message par FRED D Mar 6 Oct 2009 - 14:57

Merci steph

ce fut une bonne séance ( même si j'ai failli pendre un tour) .
A vendredi midi.
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Message par Phil Mar 6 Oct 2009 - 15:00

J'ai roulé avec les vieux, on a fait Leschaux. Juste quelques gouttes sur Annecy puis sec et même chaud là-haut. Nananèrrrreu lol!
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Message par fred Mar 6 Oct 2009 - 15:14

tu étais le plus jeune ? lol!
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Message par Phil Mar 6 Oct 2009 - 16:46

Même pas sûr Rolling Eyes
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Message par Bruno Mar 6 Oct 2009 - 20:34

merci pour cette séance, c'était super. c'est la première fois que je fais ça.

d'hab j'les fait à une allure nettement + soutenu.
enfin. . . courir avec les jeunes c'est comme ça.
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Message par FRED D Mar 6 Oct 2009 - 21:42

Espèce de vieux C..

bonne fête Bruno Laughing
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Message par Invité Mer 7 Oct 2009 - 9:46

Et bien, moi aussi, j'ai bien apprécié cette première séance de CAP avec les hydros.... surtout le fait de pouvoir effectuer la séance malgré mon petit niveau....

Merci Stéphane

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Message par un-autre-regard.fr Mer 7 Oct 2009 - 11:43

Aujourd'hui

footing "long" 14 km (les avirons) ou 1h10mn ou 2h00 de vélo.

Départ 12h15 PDA

Bonne journée
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Message par Bruno Mer 7 Oct 2009 - 17:57

FRED D a écrit:Espèce de vieux C..



bonne fête Bruno Laughing

une affirmation est vrai. l'autre fausse.

merci
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