Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
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Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
Dans le cadre d'une préparation pour les 10 km d'Annemasse (22 novembre 2009), nous sommes plusieurs à avoir entrepris une préparation spécifique pour cette course.
Les grandes lignes sont :
- Lundi : footing vallonné ~1h00mn
- Mardi : VMA courtes de 100 m à 400m au stade d'Annecy le Vieux.
- Mercredi : footing "long" (de 12 à 16 km)
- Jeudi : PPG légère avec un maximum de 30mn à 40 mn de footing
- Vendredi : allure spécifique 10 km (en résistance) de 500m à 2000m
- Samedi : footing de récupération 50mn max
- Dimanche : repos ou vélo cool.
Un planning détaillé dans le courant de la semaine.
Programme des festivités pour mardi :
20 x 100m/100m
100m rapide mais souple pas comme des brutes, 100m footing (on ne marche pas, on ne s'arrête pas).
Vendredi :
10 x 500m allure 10 km (! Attention récupe entre les 500m de 40")
Que se soit pour faire un 10 km, reprendre un peut de vitesse de base ou tout simplement vous faire plaisir venez nous rejoindre. Plus il y a de monde mieux c’est.
Les grandes lignes sont :
- Lundi : footing vallonné ~1h00mn
- Mardi : VMA courtes de 100 m à 400m au stade d'Annecy le Vieux.
- Mercredi : footing "long" (de 12 à 16 km)
- Jeudi : PPG légère avec un maximum de 30mn à 40 mn de footing
- Vendredi : allure spécifique 10 km (en résistance) de 500m à 2000m
- Samedi : footing de récupération 50mn max
- Dimanche : repos ou vélo cool.
Un planning détaillé dans le courant de la semaine.
Programme des festivités pour mardi :
20 x 100m/100m
100m rapide mais souple pas comme des brutes, 100m footing (on ne marche pas, on ne s'arrête pas).
Vendredi :
10 x 500m allure 10 km (! Attention récupe entre les 500m de 40")
Que se soit pour faire un 10 km, reprendre un peut de vitesse de base ou tout simplement vous faire plaisir venez nous rejoindre. Plus il y a de monde mieux c’est.
Dernière édition par un-autre-regard.fr le Lun 5 Oct 2009 - 16:17, édité 1 fois
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
OK pour mardi
FRED D- Nombre de messages : 3220
Age : 55
Localisation : annecy
Date d'inscription : 21/05/2007
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
ben moi, j'aimerais savoir ou cela se passe, et à quelle heure vous faites ça.
aussi bien pour mardi que vendredi.
bien que je ne fasse pas partit des Hydros. . .
aussi bien pour mardi que vendredi.
bien que je ne fasse pas partit des Hydros. . .
Lieux et horaires
Mardi : 12h30 Stade d'Annecy le Vieux (départ du pont des amours 12h15)
Vendredi : piste cyclable coté Sévrier départ à 12h20
Vendredi : piste cyclable coté Sévrier départ à 12h20
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
Tous les départs se font aux ponts des amours.
FRED D- Nombre de messages : 3220
Age : 55
Localisation : annecy
Date d'inscription : 21/05/2007
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
J'ai l'impression que l'Avoc vient de faire une OPA sur les Hydros ; tous les jours de la course à pieds sauf le dimanche un peu de vélo à la limite...
Personnellement je vais continuer à faire du triathlon, j'aime bien.
Personnellement je vais continuer à faire du triathlon, j'aime bien.
Phil- Nombre de messages : 1588
Age : 60
Localisation : Annecy
Date d'inscription : 19/11/2006
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
Ben moi j'aime bien la course à pieds, et puis j'ai suffisamment roulé cette année non ?
Je serai au stade demain.
Je serai au stade demain.
Oliv- Nombre de messages : 495
Age : 51
Localisation : Cran Gevrier
Date d'inscription : 28/11/2006
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
Une fois n'est pas coutume, je viendrai à votre rencontre mais ne ferai que trottiner .
Nico DD- Admin
- Nombre de messages : 806
Age : 53
Localisation : Annecy
Date d'inscription : 26/11/2007
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
j'y serai naturellement, juste pour marcher sur la gueule à oliv... à Seynod je ne pourrai pas, il est avec moi!
fred- Nombre de messages : 880
Age : 53
Localisation : prés du radiateur
Date d'inscription : 09/11/2006
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
M'en fout, je viens en vélo, et comme tu sais pas en faire, je suis pas inquiet.
Oliv- Nombre de messages : 495
Age : 51
Localisation : Cran Gevrier
Date d'inscription : 28/11/2006
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
j'en suis aussi parce que je ne voudrais râter ça sous aucun prétexte !!!!
Juju Del Piero- Nombre de messages : 5120
Age : 48
Localisation : Torino
Date d'inscription : 24/10/2006
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
J'ariiiiive aussi mais directement au stade
Guillaume- Nombre de messages : 151
Age : 38
Date d'inscription : 25/09/2008
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
super séance !!! merci Steph !!!
Juju Del Piero- Nombre de messages : 5120
Age : 48
Localisation : Torino
Date d'inscription : 24/10/2006
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
oups... moitié de séance...
Juju Del Piero- Nombre de messages : 5120
Age : 48
Localisation : Torino
Date d'inscription : 24/10/2006
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
hé philou, à midi j'espére que tu as mis ta combi en néopréne sur le vélo pour rouler sous la pluie et être le plus proche posible d'un triathléte... Nous on a bien couru et je remercie encore le coach.
L'avocien.
L'avocien.
fred- Nombre de messages : 880
Age : 53
Localisation : prés du radiateur
Date d'inscription : 09/11/2006
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
Merci steph
ce fut une bonne séance ( même si j'ai failli pendre un tour) .
A vendredi midi.
ce fut une bonne séance ( même si j'ai failli pendre un tour) .
A vendredi midi.
FRED D- Nombre de messages : 3220
Age : 55
Localisation : annecy
Date d'inscription : 21/05/2007
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
J'ai roulé avec les vieux, on a fait Leschaux. Juste quelques gouttes sur Annecy puis sec et même chaud là-haut. Nananèrrrreu
Phil- Nombre de messages : 1588
Age : 60
Localisation : Annecy
Date d'inscription : 19/11/2006
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
tu étais le plus jeune ?
fred- Nombre de messages : 880
Age : 53
Localisation : prés du radiateur
Date d'inscription : 09/11/2006
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
Même pas sûr
Phil- Nombre de messages : 1588
Age : 60
Localisation : Annecy
Date d'inscription : 19/11/2006
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
merci pour cette séance, c'était super. c'est la première fois que je fais ça.
d'hab j'les fait à une allure nettement + soutenu.
enfin. . . courir avec les jeunes c'est comme ça.
d'hab j'les fait à une allure nettement + soutenu.
enfin. . . courir avec les jeunes c'est comme ça.
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
Espèce de vieux C..
bonne fête Bruno
bonne fête Bruno
FRED D- Nombre de messages : 3220
Age : 55
Localisation : annecy
Date d'inscription : 21/05/2007
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
Et bien, moi aussi, j'ai bien apprécié cette première séance de CAP avec les hydros.... surtout le fait de pouvoir effectuer la séance malgré mon petit niveau....
Merci Stéphane
Merci Stéphane
Invité- Invité
Jeudi
Aujourd'hui
footing "long" 14 km (les avirons) ou 1h10mn ou 2h00 de vélo.
Départ 12h15 PDA
Bonne journée
footing "long" 14 km (les avirons) ou 1h10mn ou 2h00 de vélo.
Départ 12h15 PDA
Bonne journée
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
FRED D a écrit:Espèce de vieux C..
bonne fête Bruno
une affirmation est vrai. l'autre fausse.
merci
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