Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
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Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
ce midi, c'est PPG au stade d'Annecy, nous serons à l'abrit sur les gradins. RDV 12 h 30 sur place ou 12 h 15 devant GO SPORT.
fred- Nombre de messages : 880
Age : 53
Localisation : prés du radiateur
Date d'inscription : 09/11/2006
Semaine du 12 au 19/10
Lundi
Footing en nature 1h00
Mardi
VMA (100m rapide/100m footing + 200m rapide/100m footing) x 10
Mercredi
Footing 1h00 à 1h10 ou vélo 1h30 à 2hOO
Jeudi
PPG légère avec footing de récupe de 30 m
Vendredi
Spécifique 10 km : (500 m / 30" de rcp. + 1000m / 1'15" de rcp.) x 4
Samedi
Aspirine et eau minérale
Dimanche
Suivant charge du vendredi appliquer la séance du samedi ou endurance fondamentale 1H15
Bonne semaine à tous
Stéphane
Footing en nature 1h00
Mardi
VMA (100m rapide/100m footing + 200m rapide/100m footing) x 10
Mercredi
Footing 1h00 à 1h10 ou vélo 1h30 à 2hOO
Jeudi
PPG légère avec footing de récupe de 30 m
Vendredi
Spécifique 10 km : (500 m / 30" de rcp. + 1000m / 1'15" de rcp.) x 4
Samedi
Aspirine et eau minérale
Dimanche
Suivant charge du vendredi appliquer la séance du samedi ou endurance fondamentale 1H15
Bonne semaine à tous
Stéphane
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
J'en suis demain !!! et par contre dimanche c'est Dragon Boat !!!
Juju Del Piero- Nombre de messages : 5120
Age : 48
Localisation : Torino
Date d'inscription : 24/10/2006
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
OK pour moi demain et vendredi midi
Par contre vélo mercredi et pas dispo jeudi
samedi recup de la séance du vendredi soir
dimanche Dragon boat.
Par contre vélo mercredi et pas dispo jeudi
samedi recup de la séance du vendredi soir
dimanche Dragon boat.
FRED D- Nombre de messages : 3220
Age : 55
Localisation : annecy
Date d'inscription : 21/05/2007
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
FRED D a écrit:OK pour moi demain et vendredi midi
Par contre vélo mercredi et pas dispo jeudi
samedi recup de la séance du vendredi soir
dimanche Dragon boat.
Tu as un sacré programme en ce moment... Sauf natation!
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
Bah vous me verrez pas cette semaine normalement (a part dimanche pour le dragon boat). Jeudi 26km de course prévu dans la journée (pour le raid université de Savoie) alors pas d'entrainement
Guillaume- Nombre de messages : 151
Age : 38
Date d'inscription : 25/09/2008
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
Guillaume a écrit:Bah vous me verrez pas cette semaine normalement (a part dimanche pour le dragon boat). Jeudi 26km de course prévu dans la journée (pour le raid université de Savoie) alors pas d'entrainement
Tu te mets à faire des courses dans le dos de tout le monde...!
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
Et bien, je serai présent aussi..... A demain
Invité- Invité
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
Salut
J'ai un RDV de 11h 30 à 12h qui risque de déborder.
Ne m'attendez pas, je vs rejoindrai directement au stade.
J'ai un RDV de 11h 30 à 12h qui risque de déborder.
Ne m'attendez pas, je vs rejoindrai directement au stade.
FRED D- Nombre de messages : 3220
Age : 55
Localisation : annecy
Date d'inscription : 21/05/2007
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
merci stéphane j'ai adoré cette petite scéance...un peu courte tout de même! je n'ai même pas mal aux jambes c'est pourquoi je pense la refaire ce soir! un peu plus vite d'ailleurs.
espéce de fada!
espéce de fada!
fred- Nombre de messages : 880
Age : 53
Localisation : prés du radiateur
Date d'inscription : 09/11/2006
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
Désolé pour ce lapin ce midi.
FRED D- Nombre de messages : 3220
Age : 55
Localisation : annecy
Date d'inscription : 21/05/2007
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
on commence à s'habituer.
fred- Nombre de messages : 880
Age : 53
Localisation : prés du radiateur
Date d'inscription : 09/11/2006
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
J'ai pris un peu d'avance pour rentrer ce midi.... Je pensais vous recroiser mais ça n'a pas été le cas... Je me suis légèrement étiré les ligaments de la cheville...sur un trou (il manque des bordures dans les virages !) j'ai préféré pas trop forcé, mais ça à l'air d'aller..., 2 à 3 jour de repos suffiront, de toute façon j'ai beaucoup de mal à vous suivre... FRAGILE le nouveau !!!
Invité- Invité
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
fragile mais tenace, nous apprécions!
fred- Nombre de messages : 880
Age : 53
Localisation : prés du radiateur
Date d'inscription : 09/11/2006
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
encore une belle moitié de séance en effet !
Et rassures toi Stéphane, moi aussi au début je n'arrivais pas à les suivre... merde, maintenant non plus... finalement ce n'est pas si rassurant que ça...
Et rassures toi Stéphane, moi aussi au début je n'arrivais pas à les suivre... merde, maintenant non plus... finalement ce n'est pas si rassurant que ça...
Juju Del Piero- Nombre de messages : 5120
Age : 48
Localisation : Torino
Date d'inscription : 24/10/2006
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
pour stéph et chouch, je serai à 12h15 devant go sport...
fred- Nombre de messages : 880
Age : 53
Localisation : prés du radiateur
Date d'inscription : 09/11/2006
Pas de pas chassés à midi
Désole pour le loupé de ce midi
je sais, mes pas chassés ainsi que mes pas de tango endiablé vous on manqués .
Pas de soucis on se rattrape demain
je sais, mes pas chassés ainsi que mes pas de tango endiablé vous on manqués .
Pas de soucis on se rattrape demain
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
Une journée de repos de + pour moi aujourd'hui.
Bon courage et à ce soir
Bon courage et à ce soir
Invité- Invité
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
Pas dispo non plus ce midi.
FRED D- Nombre de messages : 3220
Age : 55
Localisation : annecy
Date d'inscription : 21/05/2007
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
merci à tous pour vote soutien, j'irai tout seul (steph, ça compte pas, c'est le coach) miner la gueule à oliv....
fred- Nombre de messages : 880
Age : 53
Localisation : prés du radiateur
Date d'inscription : 09/11/2006
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
Ca sent la grosse sortie !
J'affute mes baskets et j'arrive...
J'affute mes baskets et j'arrive...
Oliv- Nombre de messages : 495
Age : 51
Localisation : Cran Gevrier
Date d'inscription : 28/11/2006
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
Alors, Steph : quel type de torture pour la semaine ?
Invité- Invité
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
Salut
je serai de la partie, ce midi.
je serai de la partie, ce midi.
FRED D- Nombre de messages : 3220
Age : 55
Localisation : annecy
Date d'inscription : 21/05/2007
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
Petit contre temps, je vous rejoins directement au stade !
Invité- Invité
Re: Séances de VMA et Allure spécifique 10 km
aujourd'hui c'est léger : 18 X 200.
fred- Nombre de messages : 880
Age : 53
Localisation : prés du radiateur
Date d'inscription : 09/11/2006
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