Entrainement natation

par ludonatation Lun 14 Déc 2009 - 13:31

Bonjour à tous....

Un nouveau rituel arrive pour les mordus de l'entrainement natation, comme les moins mordus pour lesquels 6h30 est l'heure de la couette.
Chaque moi vous trouverez sur le forum 3 entraînements que vous pourrez réaliser à convenance.
Bon courage et suis à votre dispo pour les interrogations.

Ent 1 : (Temps estimé 1h30)

5 * (50cr/50b/50cr/50d/50cr/50p)
-1 : Nage Compléte
-2 : Educatif
-3 : Nage Compléte
-4 : Jambes
-5 : Nage Compléte

6 * 200 Crawl (sur le moins de mouvement possible ), Récup : 15" à 30"
-1 : Pull Elastique
-2 : Plaque Pull Elastique
-3 : Plaque Pull
-4 : Plaque
-5 : Pull
-6 : Sans matos

8 * 50 dos ( Augmenter le roulis d'epaule), Récup : 15"

8 * 100 Crawl (25 Bien Nagé/ 25 Vite), Départ : 1'45"/2'/2'15"

200 Souple

Total : 3600

Ent 2 : (Temps estimé 1h00)

2*400 crawl ( 1: Respi 3/5 ; 2:respi :2/3/2/5/2/7), Récup 30"

8*75m Crawl Pull ( 25 Bras Droit/ 25 Bras Gauche/ 25 Nage Compléte)
Amplitude max et retour aérien coude haut main souple

3*200 crawl ( 50 jambes sans planche/ 50 Dominante Jambes), récup 30"

10*50 crawl , Départ 1'00"/1'05"/1'10"/1'15" ( Respi 5, Vite sur le moins de mouvement)

200 souple

Total : 2700

Ent 3 : (Temps estimé 1h00)

4 * 100m 4 nages envers Récup 10"

4 * 100m 4 nages jambes sans plances , Récup 10"

4 * 300crawl (1 et 2 en pull/ 3 et 4 sans matos)
Accélérer dans chaque 300 en restant sur le moins de mouvement bras

200 souple

2*(8*25 Vite) départ 30" ; entre chaque 8*25 : 50 souple

100 souple

Total : 2750

Voila, pour ce mois de décembre, bon amusement à tous.

Ludo