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seance piscine vendredi 21.03
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seance piscine vendredi 21.03
par FRED D Jeu 20 Mar 2008 - 9:13
Vincent sera absent ce vendredi mais il nous a préparé un programme .
Pour les petits
ECHAUFFEMENTS
50 crawl + 25 pap |
50 crawl + 25 dos |
50 crawl + 25 bras s | x 2 =(300m)
50 crawl + 25 crawl |
POMPES
10 pompes pour les garçons
20 pompes pour les filles ( petite touche personnelle de fredD)
SÉANCE 4 NAGES
12 x 50 4 nages (/ 12.5 m)
Recup 20 sec ( 600m)
EDUCATIFS
25 m crawl bras tendu au dessus et dessous l’eau |
25 m crawl coude fléchi sur retour de bras |
25 m crawl godille sur ventre | x 4 = (600m)
25 m crawl sprint |
50 m crawl souple |
Pour les grands
ECHAUFFEMENTS
50 crawl + 25 pap |
50 crawl + 25 dos |
50 crawl + 25 bras | x 4 = (600 m)
50 crawl + 25 crawl |
POMPES
10 pompes pour les garçons
20 pompes pour les filles
SÉANCE 4 NAGES
12 x 100 4 nages
Recup 20 sec
2 x 200 4 nages
Recup 20 sec ( 1600m)
EDUCATIFS
25 m crawl bras tendu au dessus et dessous l’eau |
25 m crawl coude fléchi sur retour de bras |
25 m crawl godille sur ventre | x 4 = (600m)
25 m crawl sprint |
50 m crawl souple |
Devise du coach.
Pour nager vite, il faut nager bien. Mais ce n’est pas inversement proportionnel
(sous entendu)
Devis de l’assistant intérimaire de Monsieur VINCENT
Quand le boss n’est pas là , les hydros bossent
Pour les petits
ECHAUFFEMENTS
50 crawl + 25 pap |
50 crawl + 25 dos |
50 crawl + 25 bras s | x 2 =(300m)
50 crawl + 25 crawl |
POMPES
10 pompes pour les garçons
20 pompes pour les filles ( petite touche personnelle de fredD)
SÉANCE 4 NAGES
12 x 50 4 nages (/ 12.5 m)
Recup 20 sec ( 600m)
EDUCATIFS
25 m crawl bras tendu au dessus et dessous l’eau |
25 m crawl coude fléchi sur retour de bras |
25 m crawl godille sur ventre | x 4 = (600m)
25 m crawl sprint |
50 m crawl souple |
Pour les grands
ECHAUFFEMENTS
50 crawl + 25 pap |
50 crawl + 25 dos |
50 crawl + 25 bras | x 4 = (600 m)
50 crawl + 25 crawl |
POMPES
10 pompes pour les garçons
20 pompes pour les filles
SÉANCE 4 NAGES
12 x 100 4 nages
Recup 20 sec
2 x 200 4 nages
Recup 20 sec ( 1600m)
EDUCATIFS
25 m crawl bras tendu au dessus et dessous l’eau |
25 m crawl coude fléchi sur retour de bras |
25 m crawl godille sur ventre | x 4 = (600m)
25 m crawl sprint |
50 m crawl souple |
Devise du coach.
Pour nager vite, il faut nager bien. Mais ce n’est pas inversement proportionnel
(sous entendu)
Devis de l’assistant intérimaire de Monsieur VINCENT
Quand le boss n’est pas là , les hydros bossent
FRED D- Nombre de messages : 3220
Age : 55
Localisation : annecy
Date d'inscription : 21/05/2007
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