Entrainement natation mai, juin, juillet, aout 2013

Bonjour à tous,

Vous étiez impatient de les connaître (désolé de mon laxisme sur ce point), alors voici les horaires d'entraînement pour les 4 mois à venir, avec bonus pour début septembre.

Le principe de chaque semaine :
Lundi : 12h15 - 13h15 : marquisats
Mardi : 18h00 - 19h00 : marquisats
Mercredi : 6h30 - 7h30 : les fins
Jeudi : 12h15 - 13h15 : marquisats
Vendredi : 6h30 - 7h30 : les fins

Entraînement des marquisats encadrés :
Lundis : 13 et 27 mai ; 10 et 24 juin.
Jeudis : 9 et 23 mai ; 6 et 20 juin

Les entraînements des fins sont encadrés. Pour les marquisats ils sont encadrés une fois par semaine, soit les lundis soit les jeudis en fonction de mon emploi du temps, vous trouverez les dates ci-dessus. En ce qui concerne les séances non encadrés, le principe est que vous ayez accès au bassin sur ces horaires. Toutefois la mise à disposition d'une ligne d'eau pour le club sera effective en fonction du nombre d'adhérents du club présent. Pour ces séances, dans les jours à venir je vous placerai dans ce post différentes séances.

Pour entrer au marquisats, il vous faut présenter la carte que vous aviez la saison passée. Pour les nouveaux adhérents, présentez vous à la caisse pour réaliser cette carte (je ne sais plus si il faut une photo, mais prévoyez la au cas ou...), une liste des adhérents du club doit y être.



Pour info ci-dessous les jours et horaires aux marquisats confirmés par la Ville.

MOIS DE MAI :
* Les lundis 6, 13, 27 - Ligne 4 de 12h15-13h15 - Bassin Olympique
Le lundi 20 - Ligne 2 de 12h15-13h15 - Bassin Olympique
* Les mardis 7, 14, 21, 28 - Ligne 2 de 18h-19h - Bassin OLympique
* Les jeudis 2, 9, 16, 23 et 30 - Ligne 4, de 12h15 à 13h15 - Bassin Olympique

MOIS DE JUIN :
* Lundi 3, 10, 17, 23 - Ligne 4 de 12h15 à 13h15 - Bassin Olympique
* Mardi 4, 11, 18, 25 - Ligne 2 de 18h-19h - Bassin Olympique
* Jeudi 6, 13, 20, 27 - Ligne 4 de 12h15-13h15 - Bassin Olympique

MOIS DE JUILLET :
* Lundi 1er, 8, 15, 22, 29 - Ligne 2 de 12h15-13h15 - Bassin Olympique
* Mardi 2, 9, 16, 23, 30 - Ligne 1 de 18h-19h - Bassin Olympique
* Jeudi 4, 11, 18, 25 - Ligne 2 de 12h15-13h15 - Bassin Olympique

MOIS D'AOUT :
* Lundi 5, 12, 19, 26, - Ligne 2 de 12h15-13h15 - Bassin Olympique
* Mardi 6, 13, 20, 27 - Ligne 1 de 18h-19h - Bassin Olympique
* Jeudi 1er, 8, 15, 22, 29 - Ligne 2 de 12h15-13h15 - Bassin Olympique


MOIS DE SEPTEMBRE :
Lundi 2 - Ligne 2 de 12h15-13h15 - Bassin Olympique
Mardi 3 - Ligne 1 de 18h-19h - Bassin Olympique
Jeudi 5 - Ligne 2 de 12h15-13h15 - Bassin Olympique,

Jeudi 9 mai de l'ascension, l'entrainement a bien lieu ?

Qui nage ce Midi ???

Présente pour nager sous la pluie!!

Moi aussi présente

Pour la carte il ne faut pas de photo, elle est prise sur place! (Alors faite vous beaux... )
Mais par contre il faut votre LICENCE!!!!

Tonio, effectivement ca nage ce jeudi 9, à moins que tu ailles à la messe ??

D'ailleurs pour ceux que ca interessent on fera un test sur 400 chrono pour avoir vos allures de nages (idem stage de février). Ces allures vous serviront notamment pour les entraînement que je vous donnerai lors des semaines à venir. En effet le midi ou le soir sont plus propices aux impacts physiologique que le matin au réveil ....

Ci-dessous 2 entraînements :

Séance 1 : Obj : Volume en 3 ou 4 nages

6 * 200 (ou 100) : Récup : 15"
- 1) alterner 25 cr et 25 cr raclé
- 2) 200 4 nages (Si pas de pap remplacé par ondul)
- 3) Cr respiration 3/4/3/6 en continu
- 4) 2 nages différentes de cr par 50
- 5) alterner 25 jambes cr / 25 cr
- 6) 200 4 nages hybride

3 * 400 (ou 300) : Récup : 30 à 45"
- 1) cr (25c engagé épaule/25 Nage Complète/25 fin d'appui/25NC)
- 2) (25 brasse appui fort/25 cr/ 25 dos appui fort/ 25cr)
- 3) cr Pull alterner 25 ampl/ 25 appui fort temps glisse prolonge

12* 50 : Récup 15" Alterner ( 50 différent de cr vite et 50 cr en glisse)

100 souple

Total : 3100 ou 2200


Séance 2 : obj : Puissance crawl

3 * 200 : récup 15"
- 75 cr 25 dos / 75 cr 25 br
- 50 cr 50 dos / 50 cr 50 br
- 25 cr 75 dos / 25 cr 75 br

4 * 100 cr pull : récup 15"
( 25 bras droit / 25 NC / 25 Bras gauche/ 25 NC)
Travail un bras chercher phase d'appui la plus longue à chaque fois

4 * 200 (ou 150) cr chaque 200 en accé. prog. finir vite Récup 30 à 45"
2 en pull plaque elastique
2 en plaque seule

200 souple

8 * 100(ou 50) cr (alterner 25 en glisse/ 25 Soutenu sur le - mouvement) récup : 15 à 30"
4 en pull
4 sans matériel

200 souple

Total 3000 ou 2400

MERCI Ludo !!!

....T'as peur qu'on s'ennuie ??

Merci Ludo,

J'avoue que sans programme c'est pas cool !!

Déjà qu'il faisait froid !!!!

Au fait pas d'entraînement le mercredi 8 mai ....la piscine est fermée....

Bonjour à tous,

J'aimerais bien venir mais je n'ai pas de LICENCE !!
Normal je ne suis pas encore inscrit aux hydros (Cf. message réunion du 9)
Par contre j'ai un abonnement semestriel sur les bassins de la C2A.
Comment cela se passe-t-il à l'entrée ?

Je peux me pointer à midi et entrer, non ?

Merci pour vos réponses.
A demain ... sous la pluie

Merci Ludo pour ce programme!

Frank a écrit:Bonjour à tous,

J'aimerais bien venir mais je n'ai pas de LICENCE !!
Normal je ne suis pas encore inscrit aux hydros (Cf. message réunion du 9)
Par contre j'ai un abonnement semestriel sur les bassins de la C2A.
Comment cela se passe-t-il à l'entrée ?

Je peux me pointer à midi et entrer, non ?

Merci pour vos réponses.
A demain ... sous la pluie

oui

Présent demain.
Ludo j'ai la carte de la piscine de la saison derniere mais pas de licence (loisir) ca passe ?
y a t'il un listing à l'entrée ?

Alex

A priori si tu as la carte faites l'annee derniere pour accéder aux entrainements ca devrait passer.

Je serai présent demain midi, j'essaye d'être la en avance au cas ou.....

Franck, Accéde avec ta carte d abonnement et on discuteras de ton adhésion ensuite au bassin...

Ça roule

À demain, merci.

J'ai enfin déposé le listing des adhérents à la caisse des Marquisats ce midi.

Qui sera dans l'eau demain midi ?

Qu'est-ce que c'est BON une "petite séance" dans un bassin de 50m quand t'es tout seul dans la ligne !!!     

Bonjour, je viens d'espagne, et je va passe 1moi ici, chez ma soeur. Je Fait le triatlón la bas, et je veux entrene avec quelqu'un ici. Si vous pouvez me donne plus d'info.. merci!! Et désolée pour mon francais, hehehe...