Entraînement vélo du mercredi 10 août

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Entraînement vélo du mercredi 10 août  Empty Entraînement vélo du mercredi 10 août

Message par Alexandre le Mer 10 Aoû 2016 - 14:46

Hello, si comme Tom hier qq1 veut se joindre a nous ce soir ce serait avec plaisir.
Rdv 18 h à Meythet boulangerie comme à la maison
Séance: travail de technique et de la puissance en montée.

lieu de la séance : col de leschaux travail par allez et retour.

durée : 2 h00 plus breifing, debreifing.

echauffement jusqu'au pied du col

échauffement endurance entre 120 et 140 puls 80 à 90 tours/minutes pendant 40 minutes, Travail de la technique et de la puissance, 3 x 15 minutes de travail en côte, faire trois répétitions du schéma suivant : 3 minutes en force, 3 minutes en vélocité, 3 minutes allure libre, 3 minutes en force, 3 minutes en vélocité, récupération 5 minutes allure libre puis faire les deux autres répétitions, finir par un retour au calme de 20 minutes.
Durée totale 2 h00.
3 minutes en force grand plateau, petit pîgnon tournez les jambes entre 40 et 60 t/m maxi ciblez 50t/m

3 minutes allures libre, allure et choix du braquet libre mais en roulant en endurance

3 minutes en vélocité, petit plateau grand pignon tournez les jambes entre 100 et 120 t/m, cibler 110t/

Alexandre

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