17 mais 2015 : journée entrainement

Hello à tous

Puisque Echirolles est annulé et que nous étions tous partant pour cette épreuve mythique, je vous propose de conserver ce dimanche pour réaliser une journée entraînement avec enchaînement des disciplines.

Voici une proposition de programme.

Rendez vous 8h00 à la plage des marquisats pour une sortie natation groupe. (Réalisation d'une à deux boucles , voir plus)
Puis parcours vélo : 2 groupes (un groupe courte distance , un groupe longue distance) l'idée est de rouler tous ensemble et de faire un peu de rythme en groupe avec prise de relais.
Parcours à pied : aller retour sur la piste ce qui permet à chacun d'aller jusque la ou il le souhaite....ou possibilité d'aller sur la piste et retour en version trail par le semnoz....

Cela devrait permettre de réaliser un temps d'effort allant de 3 à 7 heures. Mais également de constituer à une semaine de rumilly un dernier effort long avec quelques légères intensités et donc de laisser la semaine suivante en récup active pour être au top 7 jours plus tard. Puis dernier bon moyen d'essayer vos nouveautés matos, alimentation....

Ensuite on mange tous ensemble sur la plage, chacun amène une spécialité maison...

Au fait c'est le 17 mai.....Ca peut aider

Ca m'aurait bien plu, mais malheureusement, nous ne sommes pas présents à cette date là...

Soyez nombreux.....c'est super comme entraînement !!!

Merci Ludo

Moi j'aime bien cette proposition. Néanmoins, ma seule spécialité maison est l'assiette de pate au jambon...

Holà tutti !
C'est une super journée qui vous est proposée là...à ne surtout pas rater !!! C'est le genre d'entrainement idéal pour bien préparer sa saison...  Pour en avoir fait plusieurs la saison dernière, il ne faut pas rater cette occasion ! Quel que soit votre objectif...

Si je peux me permettre deux ou trois petits conseils  

Plusieurs points sont à garder en permanence en ligne de mire :
  - le rythme sur la journée ne doit pas se faire sur un rythme course mais sur une "allure cible"
  - Les transitions doivent être "tranquiles"
  - A faire avec le matériel prévu pour le jour de votre objectif, afin de tester combinaison, lunettes, vélo, cuissard, pompes ou autre trifonction... Tout doit être testé comme si...
  - Test hydratation et apports nutrition doivent être pris au sérieux passé les trois heures d'efforts (bien qu'importants également dès 1h d'effort ! ) - Donc tester boissons, sucres et sandwich prévus pour le jour J
  - Le travail dans les trois disciplines doit se faire en fonction des objectifs de chacun... Travail d'allure toujours ! Surveiller compteurs et cardios c'est bien mais il faut le faire avant tout "à la sensation"...

Concernant l'allure cible...Chacun, en fonction de son objectif, doit se fixer sa propre allure.. : pour du court il est préférable d'être "tacquet" pour du S ou M, il faut être sur un rythme "normal" et ne pas hésiter à faire de petites accélérations et redescendre à environ 80%VMA et pour du L ou XL, il faut se fixer un rythme course ou rythme cible et tout faire pour le tenir (Environ 60% VMA) et ne pas hésiter à faire deux fois les trois disciplines... Ou plus.. C'est l'allure que l'on se sent de tenir sur la distance que l'on vise... c'est donc tout ce qu'il y a de plus personnel !

Un des objectifs principaux d'une telle session d'entraînement est d'habituer votre organisme à un effort en déplétion après des heures de dépense..

Alors le faire c'est bien, mais après une telle journée, outre le pic-nique, il faut avoir un retour critique sur ses propres sensations, sur son allure, sur son matériel.. Profitez pour voir ce qu'il faut changer, conserver... Faire évoluer ses entraînements vers plus de fond, plus de travail de VMA ou travail de temps de soutien... ou encore travail d'allure si vous n'êtes pas parvenu à trouver celle qui vous convient pendant la journée... En bref, il faut profiter pour régler les détails qui vous aideront à être en confiance le jour J ...ou pas !

Bon entrainement à vous toutes et tous !!
Et n'oubliez pas.. Le vrai moteur, c'est le plaisir !!!
Je vous en souhaite tout plein !
S

Ca me dit bien comme journée !
Faut espérer que le soleil soit de retour parce que l'eau à 12° (http://annecy-meteo.com/temperature-du-lac/#.VUHumK3tmko) , même avec une combi...y'aura pas de plaisir, c'est sur !

12° c'est bon pour le pinard mais pas pour les Hydros (nous, on boit le pinard à 12°) !

Merci Ludo pour cette belle initiative
Merci Stouf pour les conseils de l'ancien !

Al1 a écrit:Merci Stouf pour les conseils de l'ancien !

Ca te rappelle un p'tit souvenir ou quoi ?!!  

Hello !

Quelle belle idée ! Merci Ludo !

Hélas (ou heureusement, d'un certain point de vue ! ;-) ), en ce qui me concerne je serai en long w-e famille en Italie. Avec au programme un triathlon de choc, prépa idéale pour Rumilly (ben oui, j'ai fait l'erreur de m'inscrire...) : asti, pasta, parmeggiano ! Et là, pas d'hésitation je m'engage sur le long parcours ! ;-)

Profitez bien et à plus.

Eric

Salut Ludo,

Si , l'eau prend un ou deux degré, je suis de la partie ( Je suis allé nager en combi mercredi, je ne sentais plus tout mon corps...)

Ok pour moi! Je prends mes brassards...

Je serai là pour la nat et le vélo 🏊 🚴

Hello,

Le RDV aux Marquisats est à 8h00 ou 8h30 ? (1 1/2 heure c'est important).

Bonsoir.

A+++++++ Le ciel est rempli de nimbostratus.

Nous serons là et si qqun à une combi supplémentaire pour laurent, elle sera la bienvenue!!

Les Pochet

Je ne serais là pour la natation que s'il n'y a pas de petites vielles énervés... On ne sait jamais, ça ne traine pas qu'aux marquisats c'est bêtes là.

L'eau se réchauffe fortement... http://annecy-meteo.com/temperature-du-lac/#.VVdw3FKvinP
La preuve sur ce site

Ça va donc le faire.
Qui au départ de la natation demain ?
Qui au vélo ?
Qui au pique nique ensuite ?

partant pour nat et velo
on dit quelle heure et ou?
guilhem

Natation-vélo-CAP pour moi. mais pas de pique nique, il faut qu'on avance un peu les travaux.

Yes, présent pour tout, famille pour pique nique.
Du coup, quelle heure aux Marquisats demain ?

8h aux marquisats pour nous et on va dire 12h30 pour le pique nique

Je serai là à 8h... et le reste de la famille me rejoint pour le pic-nic...

Ok pour enchaîner ... J'avais noté 8:30 .... Je serais donc à 8:15 dans ma combi (chauffante!) .... Et Hydro pique nique pour finir ...

Je serais la pour. Le programme complet, a toute.

C'était une bien belle journée sous le soleil !
J'ai compté une petite vingtaine d'hydros et d'Hydrettes, plus toutes les familles qui se sont jointes au pique-nique...un bel esprit Hydro !

Merci à tous et surtout à Ludo !!!

Oui, tout a fait d'accord. Super sortie avec un super esprit Hydro et des super coup de soleil.

Oui bien belle journée... je me suis fais plaisir et particulièrement parce que vous avez répondu en nombre à cette proposition......

PS nous avons retrouvé une semelle de mizouno en taille 38..... A bon entendeur