Entrainements aux Marquisats

Pour moi, c.est possible le lundi

Pour moi, c.est possible le lundi

Rectificatif
les entraînements aux marquisats auront lieu uniquement les lundi et jeudi de 12h15 à 13h15.....

Les mardi nous avions trop peu de monde et nous n'avons pas conserve le créneau...

Ce qui laisse une belle fenêtre d'entrainement vélo avec Ludo V.........ca va faire mal aux jambes.....  

ludonatation a écrit:Rectificatif
les entraînements aux marquisats auront lieu uniquement les lundi et jeudi de 12h15 à 13h15.....
: 

Spécial ....pour un dénommé T .B. il se reconnaîtra......

La piscine est ouverte tous les jours , fériés ou pluie compris .........


Rappel : on dispose d'une ligne si nous sommes à minima 8, sinon nous avons l'accès au bassin...

Hello ...
Fin des vacances oblige voici les séances de la semaine que je vous propose pour les marquisats...
Je serai présent ce lundi pour nager....Jeudi à voir.....

Entraînements des 12 et 15 mai 2014

Entraînement 1 : 2900m

Echauffement :
- 200 cr respi 3 / 4
- 200 (brasse/dos)25
- 200 cr respi 4/5
- 200( ondul/dos/ondul/brasse)25
- 200 cr respi 2/5
Récup 15 à 30 sec. Entre les 200

Corps de séance :
- 8*50 cr. plaque élastique (penser à accélérer l’appui) Récup : 15 sec
- 9*100 en accélération de 1 à 3 ( le 1er à 100% VMA) Récup 15 sec. Min. 30 sec Max
- 200 très souple

Fin de séance :
- 4*100 m (25 bras D / 25 bras gauche /50 Nage complète) penser à placer sa nage (Alignement, prise d’appui, orientation et accélération de l’appui, retour relâché et temps de glisse)

Entraînement 2 : 3050m

Echauffement :
- 3* (100 cr /75brasse / 50 dos / 25 pap ou ondul.) Récup : 15 sec.
1) Nage complète
2) Hybride
3) Nage complète
- 6*50 cr (25 dominante jambes/25 dominantes bras) Récup : 5 à 10 sec.

Corps de séance :
- 5 * 200 à allure soutenue (proche de 110% VMA) Récup 30 à 45 sec max.
1) Pull plaque élastique
2) Pull plaque
3) Plaque
4) Pull
5) Sans matos
- 100 très souple
- 6 * 50 crawl avec objectif de replacer sa nage (Alignement, prise d’appui, orientation et accélération de l’appui, retour relâché et temps de glisse) récup : 5 à 10 sec.

- 5 *100 crawl ( 1er 50 nager avec un maximum d’appui et glisse le 2e en accélération progressive grace à l’accélération de l’appui)

Fin de séance :
- 100 souple