L'ENTRAINMENT CAP AUTOMNALE DE MARCO (FAYOTAGE)

puisque notre JUJU OLYMPIQUE nous demande de nous entrainer ci joint mon programme pour les huit semaines à venir.

Je m'applique à moi même la régle :


Semaine Jour Durée Prévisions Réalisations et remarques
1
Lun 1h
15mn entre 70 et 80%FCM
5mn entre 80 et 90%FCM
3x4mn entre 90 et 95%FCM (récup 4mn entre 70 et 80%FCM)
15mn entre 70 et 80%FCM.
Mer 1h 1h entre 70 et 80%FCM
Ven 1h15
20mn entre 70 et 80%FCM
2x15mn entre 80 et 90%FCM (récup 2mn en marchant)
20mn entre 70 et 80%FCM.
Dim 1h40 1h40mn entre 70 et 80%FCM
2
Lun 1h
15mn entre 70 et 80%FCM
5mn entre 80 et 90%FCM
3x4mn entre 90 et 95%FCM (récup 4mn entre 70 et 80%FCM)
15mn entre 70 et 80%FCM.
Mer 1h 1h entre 70 et 80%FCM
Ven 1h15
20mn entre 70 et 80%FCM
2x15mn entre 80 et 90%FCM (récup 2mn en marchant)
20mn entre 70 et 80%FCM.
Dim 1h50 1h50mn entre 70 et 80%FCM.
3
Lun 1h10
15mn entre 70 et 80%FCM,
5mn entre 80 et 90%FCM,
4x4mn entre 90 et 95%FCM (récup 4mn entre 70 et 80%FCM)
20mn entre 70 et 80%FCM.
Mer 1h 1h entre 70 et 80%FCM.
Ven 1h15
20mn entre 70 et 80%FCM,
2x15mn entre 80 et 90%FCM (récup 2mn en marchant)
20mn entre 70 et 80%FCM.
Dim 2h 2h entre 70 et 80%FCM.
4
Lun 1h10
15mn entre 70 et 80%FCM
5mn entre 80 et 90%FCM,
4x4mn entre 90 et 95%FCM (récup 4mn entre 70 et 80%FCM)
20mn entre 70 et 80%FCM.
Mer 1h15 1h15mn entre 70 et 80%FCM
Ven 1h15
20mn entre 70 et 80%FCM
2x15mn entre 80 et 90%FCM (récup 2mn en marchant)
20mn entre 70 et 80%FCM
Dim 2h 2 h entre 70 et 80%FCM
5
Lun 1h15
15mn entre 70 et 80%FCM
5mn entre 80 et 90%FCM
5x4mn entre 90 et 95% FCM (récup 4mn entre 70 et 80%FCM)
20mn entre 70 et 80%FCM
Mer 1h15 1h15mn entre 70 et 80%FCM.
Ven 1h25
15mn entre 70 et 80%FCM
3x15mn Allure Marathon (récup 2mn en marchant)
15mn entre 70 et 80%FCM.
Dim 2h 2 h entre 70 et 80%FCM.
6
Lun 1h15
15mn entre 70 et 80%FCM
5mn entre 80 et 90%FCM
5x4mn entre 90 et 95%FCM (récup 4mn entre 70 et 80%FCM)
20mn entre 70 et 80%FCM
Mer 1h15 1h15mn entre 70 et 80%FCM.
Ven 1h25
15mn entre 70 et 80%FCM
3x15mn Allure Marathon (récup 2mn en marchant)
15mn entre 70 et 80%FCM.
Dim 11 OCTOBRE 09 2h 2 h entre 70 et 80%FCM 20 KMS DE PARIS
7
Lun 1h15
15mn entre 70 et 80%FCM
5mn entre 80 et 90%FCM
3x4mn entre 90 et 95%FCM (récup 4mn entre 70 et 80%FCM)
20mn entre 70 et 80%FCM.
Mer 1h 1h entre 70 et 80%FCM.
Ven 1h15
20mn entre 70 et 80%FCM
2x15mn Allure Marathon (récup 2mn en marchant)
20mn entre 70 et 80%FCM.
Dim 1h30 1h30mn entre 70 et 80%FCM
8
Lun 50mn
15mn entre 70 et 80%FCM
20mn Allure Marathon
15mn entre 70 et 80%FCM.
Mer 40mn 40mn entre 65 et 75%FCM.
Jeu 30mn 30mn entre 65 et 75%FCM
Dim 25 OCTOBRE 09 SURPRISE

j'ai commencé aujourdhui plus que 31 séances...

Bravo Marco pour cette reprise. Au début je pensais que c'était pour les 40 ans de NY mais une semaine trop tot, alors je propose un vote pour savoir quel marathon notre trublion prépare ...

C'est bien mon Tonio: c'est une piste... on reconnait l'artiste

commedit notre philiosophe Lolotte "quand on veut on peut"(on verra...)
avec des vitamines et 2 litres d'eau par jour

Marco,

tu t'entraines pour :
le Marathon de toulouse
Le marathon de lausaune
ou
Le Marathon de Casablanca

Etant donné que le 25 octobre il risque de neiger sur Lausanne et que Toulouse est trop près d'annecy ( pour toi) je dirai que tu prépares celui de casablanca.