Entrainement pour longues distances / Iron, et fin de saison

D'abord, d'abord, c'est à dire maintenant, évitons les gros problèmes:

Passons consciencieusement au CMS - ou bien chez un cardiologue - pour passer un électrocardiogramme, pour qu'un médecin écoute notre cœur, et que notre tension artérielle soit mesurée.

Au CMS, profitons des tests d'efforts. Notre cœur y est aussi surveillé, donc c'est une sécurité de plus.

Puis, évitons les les blessures.

Les entrainements doivent être progressifs au début, et dégressifs à la fin.
Profitons autant que nous le pouvons - ce n'est pas mon cas - de la PPG (le mercredi soir)
Comme je ne peux pas y aller, je fais des étirements chaque jour (5 à 10 minutes).
Les étirements, modérés, mais répétés, limitent les risques de blessures.

La natation - bien dirigée par Ludovic - est un  moyen extraordinaire de travailler à la fois le souffle, le cœur, la coordination, et le gainage.

Pour commencer ce post, je n'aborderai que le sujet des chaussures en course à pied. Nous en avons tous déjà, mais souvent, nous devons les changer. Pour les longues distances, il est préférable de prendre des chaussures bien guidées et bien amorties. Les chaussures très légères, très dynamiques et très flexibles seront réservées aux courses très courtes, ou bien au fractionné. Les chaussures pour le long sont un peu lourdes (+300g pour du 42) et assez chères (+100€). Mais c'est moins cher que la moindre blessure à guérir.

Coté pointure le marathon demande facilement une demi-pointure que le semi, qui lui-même demande 2 pointures de plus que pour une chaussure de ville. Pour moi: 42 en ville, 44 en semi, et 44,5 sur marathon.

Passer du temps dans un magasin spécialisé s'impose.

A bientôt chers Hydros, pour la préparation du Long ou de l'Iron.

Comme Ludovic tient bien la natation, je vais développer ci-après quelques idées pour la course à pied en automne, dans l'optique d'un marathon en Avril.

Partons de l'hypothèse que nous avons fait une bonne césure en septembre/octobre, et que nous sommes reposés.

Il faut redémarrer doucement la course à pied en novembre.

Des séances de 30 minutes peuvent nous permettre de nous réaccoutumer à la course.

Nous pouvons tranquillement travailler le style, sans mettre la puissance, ni la durée. Il faut juste garder un bon style pendant 30 minutes maintenant, et plus ensuite.

Quel style ?

Celui que nous avions quand nous faisions du fractionné, à haute allure, à part que maintenant, nous le faisons à allure de récupération.

Combien de fois par semaine ?

Si nous faisons 4 fois 30 minutes, nous sommes contents.

Je serai vers le Pâquier demain matin entre 6h15 et 6h45, au cas où.

Oh Michel, t'as craqué ou quoi??? 

Et pour les chaussures de running, le gars qui fait des ultra ironman (avec plusieurs marathons), il rajoute encore une demie pointure pour chaque marathon à effectuer?? lol

Oui Laurent, j'avoue, j'ai craqué, pour un nouvel Iron, sans vraiment savoir si je pourrais m'entrainer, si je serais blessé, malade, ou dingue, si ma chaine de vélo tiendrait, si je crèverais 3 fois, ni si je supporterais la météo folle de l'Ile D'Elbe.

Mais j'imagine que mes collègues Fred et Juju en sont à peu près au même point que moi.

Alors, je me rassure en choisissant avec soin mes chaussures, en réfléchissant à comment être entrainé mais pas blessé.

En roulant des épaules le matin avec Ludo et les Hydros de la piscine...

On fait comme on peut, non ?

Et peut-être d'autres Hydros nous rejoindront....

Je rigolais Michel, loin de moi l'idée de critiquer ou quoi que ce soit, d'autant plus que moi je ne fais rien du tout.
C'est juste que j'ai trouvé marrante l'histoire des pointures de chaussures...
Je te ( vous) Souhaite plein de réussite pour cet objectif d'ironman et au plaisir de partager quelques entraînements pour ta préparation au grès de mes envies! Mais pas à 6h du mat pour courir, je suis déjà assez blessé tout le temps comme ça. Je devrais m'inspirer de ta méthode, mais à quoi bon vu que je ne mets pas de dossard...
Allez à bientôt au moins à la piscine!

Salut Laurent, à demain...et au plaisir de s'entrainer ensemble !

(je savais bien que tu rigolais...)

Oui, vous avez bien lu, il s'agit d'un article de management !

Nous avons un projet: par exemple être finisher à Elbe en moins de 15 heures (en 2014...)

Donc, nous avons:
- Un Délai (d'aujourd'hui au jour de la course, c'est à dire concrètement un nombre limité de séances d'entrainement)
- Une Énergie (pour nous, l'énergie physique et l'énergie mentale sont critiques)
- Un Objectif à atteindre  (être finisher en 15 heures dans notre exemple)

Notre projet est semblable aux multiples projets industriels sur lesquels je travaille.

Il y a quelques temps, j'ai voulu sortir du triangle infernal Délai - Énergie - Objectif.

Pourquoi ?

Parce qu'en nous limitant à ce triangle inflexible, nous nous mettons une pression excessive. En voici la raison:

- Si l'on raccourci le délai (le nombre de séances), on va mettre la pression sur l'énergie (on devra faire des séances plus intensives), ou bien on risquera de ne pas tenir l'objectif.

- Si l'on limite l'énergie par séance d'entrainement, il nous faudra plus de délai (plus de séances) , ou alors, on risquera de ne pas tenir notre objectif.

- Si on se donne un objectif plus ambitieux, alors on pompera trop d'énergie, et on se retrouvera à plat le jour J.

Bref, chaque composante Énergie, Délai, Objectif agit sur les deux autres !

Nous nous sentons enfermés dans un système infernal qui nous met la pression du seul fait que l’énergie et le délai (nombre de séances, intensité possible) varient parfois du fait d'évènements extérieurs. Un rhume suffit à nous inquiéter, et une grippe nous semble la fin du monde.

Comment faire pour nous sortir du triangle infernal ?

Eh bien, dans un autre domaine, un certain Nietzsche a pensé les choses suivantes - fort bien reprises par Luc Ferry dans son livre "apprendre à vivre":

Il existe des forces réactives. Ces forces sont celles qui nous permettent de nous opposer. Le respect de l'énergie, du délai, et de l'objectif a absolument besoin de ces forces réactives.

Il existe aussi des forces actives. Ces forces nous conduisent vers la beauté , l'élégance, l’esthétisme (pour faire court). Notre projet n'a pas strictement besoin de ces forces.

Mais, en introduisant une composante esthétique (sans fonction) au projet, on met en action les forces actives.

Comment ?

Il suffit par exemple de vouloir être finisher en 15 heures avec le sourire

Et là, on introduit un formidable degré de liberté dans le triangle qui n'en n'avait point !!!

Nous modulerons notre entrainement en fonction aussi de la quantité de sourire qu'on imagine qu'il nous donnera le jour J .

Et ça change tout !

Il faut juste avoir ce petit grain de folie qui permet d'ajouter un sourire, ou un style, ou encore un sentiment,  à un temps...

A bientôt chers Hydros...

Bravo Michel
Tres bel article sur l'intégration du sourire dans les entraînements et les objectifs.

Bravo Michel
Tres bel article sur l'intégration du sourire dans les entraînements et les objectifs.

     
Maintenant je comprends mieux pourquoi je ne fais pas de compéts.... c'est à cause de la complexité de la préparation!
Mais c'est vrai qu'avec le sourire tout est plus sympa et se passe mieux!
Bon courage à vous pour Elbe 2014.

Pour les Hydrettes et les Hydros qui ne font pas la Saintélyon et la grasse matinée dominicale.

Je vous propose un footing de 2 h dans le Semnoz.

RDV à 8h15 au pont des amours.

Ce truc n'ose pas dire son nom en Français. Car la France est un pays extraordinaire où la vie est - ou bien pourrait être - paradisiaque. Hors, le Home Trainer est à l'opposé du Paradis.

Cependant, si vous n'avez pas encore fini votre liste au Père Noël, il est encore temps d'y ajouter un Home Trainer.

Pourquoi ?

Pas pour travailler l'endurance !

Mais pour arriver à tirer sur les pédales vers le haut, pour travailler sa force et sa vélocité, ou encore pour passer de courts moments à forte puissance, sans risquer d'écraser une voiture sur son chemin.

Rien que pour cela, et en dépit de la place que ça prend, du bruit que ça fait, de la sueur qui en coule (on est mieux sur un balcon pour être rafraichis), cela vaut la peine d'acquérir un Home Trainer, et de s'en servir.

Alors, amis Hydros, à vos pédales...et Joyeux Noël !!!

Bonjour à tous !

Après un hiver pas trop rigoureux, voici enfin venu le temps du vélo.

Il est temps de porter son vélo à un spécialiste pour la révision de début de saison.

Bien sûr, on pensera à en acheter un tout neuf. Mais c'est cher.

Alors une idée: Si les roues du vélo sont d'entrée de gamme (de toutes façons, elles ne peuvent valoir plus que le prix d'achat dudit vélo), c'est certainement une bonne idée de profiter de la révision pour les changer.

Un exemple: J'ai un vélo à cadre alu de l'an 2008, acheté à l'époque 350€ en promo. Avec, j'avais fait de belles courses jusqu'en 2011. Puis le vélo m'avait juste servi pour mes déplacements dans l'agglomération d'Annecy. Un soir, un rayon a lâché sur la roue arrière.

Alors, j'en ai profité pour faire réviser ledit vélo, et en changer les roues. J'ai demandé à installer des roues polyvalentes haut de gamme, datant de 2008.

L'installation de roues polyvalentes de haut de gamme sur mon cadre alu (l'ensemble datant maintenant de 2008) a vraiment changé le comportement du vélo. De confortable mais mou, il est devenu confortable et réactif. Il a vraiment gagné en rendement.

Donc, avant de changer complètement son vélo, cela peu valoir le coup de le faire réviser et de changer ses roues (et bien sûr, les patins, la chaine, la cassette, les guidolines, etc.)

Il faut compter environ 500  € pour des roues polyvalentes de milieu de gamme neuves, qui valent bien les hauts de gammes de 2008.

Alors, on peut voir les 180 km à venir d'un œil plus optimiste, sans investir dans une nouvelle monture à 1500 €.

A bientôt

Michel

michel_ly a écrit:
Après un hiver pas trop rigoureux, voici enfin venu le temps du vélo.

On est Fin Mars !! il serait effectivement temps de porter son vélo à la révision pour prévoir un iroman en 2015 !
  

Michel si tu veux changer de matos, j'ai deux trois trucs à céder :
Roue Avant cxr80 de 2014
http://www.bing.com/images/search?q=mavic+cxr&id=AD8D6EC8189CF374A0C95EFF3EA63DA8BABDA1E2&FORM=IQFRBA#view=detail&id=AD8D6EC8189CF374A0C95EFF3EA63DA8BABDA1E2&selectedIndex=0
Prix neuf 1100€ la roue avant, je la cède à 700€

Roue Avant cc40 à boyau de 2013
http://www.mavic.fr/roues-route-et-triathlon-cosmic-carbone-40-t#.UzBYbfl5OSo
cédée 650€

Cadre Time RXR de 2010 taille L
http://www.light-bikes.de/website/new/wp-content/uploads/2009/02/time-rxr-1.jpg
Sur la photo c'est le modèle bouygues, le miens c'est le custom noir et blanc.
Prix neuf 4500€ le cadre, cédé 600€

si jamais ca t'intéresse...

Moi suis intéressé si tu fais un bon prix ....  

 .            .                 .      ...........sur les cuisses qui vont avec le cadre  !!!!         

Je regarde justement pour en changer !!

Merci pour tes offres Alex.
Quant à moi, je n'ai ni les jambes, ni la taille qui vont avec !

Michel
P.S. et je parle pas du poids...

Bonsoir,

vendredi soir se tenait la conférence de l'AVOC au sujet des chaussures, des pieds, des foulées.

En bref:

Les chocs de nos foulées sur le sol sont violents, particulièrement en descente de trail.

95% des coureurs adultes d'ici touchent le sol d'abord avec leurs talons.

Les chaussures "normales" sont prévues pour cela: elle disposent d'une forte d'épaisseur pour amortir les chocs et guider les foulées. De plus, elles on une pente de l'arrière vers l'avant (un drop) d'une dizaine de millimètres ou plus. Ces protections n'empêchent pas certaines pathologies d'apparaître: pronation, entorses par manque de sensations  par exemple.

Les chaussures "minimalistes" ont moins d'épaisseur et moins de pente (drop)

Sans l'emploi de chaussures à faible drop, il est très peu probable que les coureurs qui attaquent par le talon soient en mesure de changer leur foulée, pour attaquer au milieu ou à l'avant.

Avec des chaussures avec faible drop et faible hauteur, de très nombreux coureurs vont attaquer plus souvent au milieu ou à l'avant. Mais, aussi, certains vont se blesser (et la proportion n'est pas faible). Tendinite du talon d’Achille, fractures de fatigue.

Donc, si l'on veut changer son attaque de sol, il vaut mieux être prudent. Diminuer progressivement le drop. Il semble que les chocs soient mieux absorbés quand il y a quand même un drop.

Hormis sur stade, pour quelques exercices, et avec un entraineur, les chaussures parfaitement minimalistes n'ont pas d'intérêt pour les coureurs que nous sommes.

Les podologues et les ostéopathes peuvent aider les sportifs à mieux se comprendre et éventuellement à se corriger.

Courir , ça s'apprend.

Bonnes courses aux Hydros !

Mich-Mich est très perturbé : il est passé d'une chaussure d'un drop de 12mm à 6mm....  

Nico DD a écrit:Mich-Mich est très perturbé : il est passé d'une chaussure d'un drop de 12mm à 6mm....  

Punaise !!! Mais s'il n'a changé qu'une chaussure, il va boîter !!   

...A moins qu'il tourne en rond !!       

Du moment qu'il ne nage pas avec pour gagner du temps aux transitions !

Tiens... En passant !

Un lien qui peut être utile à toutes et tous pour affiner notre stratégie de nutrition pendant la course... :

PORTMAN CALCULATOR

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