Entrainement Natation Fevrier Mars 2013

Bonjour à tous

Ci-dessous l'organisation des séances natation pour les semaines à venir

Du lundi 18 au dimanche 24 Février 2013 : Pas d'entrainement (fermeture technique de la piscinene). Pour ceux qui souhaitent malgré tout nager en individuel je vous place dans le post suivant deux entraînements un peu passe partout.

Du lundi 25 février au dimanche 3 mars 2013 : "Stage", soit entrainement tous les matins de 6h30 à 7h30, je rappelle ci-dessous les principes du stage.

Du lundi 4 mars au dimanche 10 mars 2013 : Pas d'entrainement le lundi 4 mars , entrainement les mercredi et vendredi aux horaires habituels

Les semaines du lundi 11 mars au 17 mars et du 18 au 24 mars :
en raison de la fermeture technique de Seynod, de la venue du club de natation de Seynod et afin de disposer de suffisamment de place les horaires seront les suivants
Lundi, mardi, jeudi de 6h30 à 7h30 .


Principe du Stage :
- Il s'agit plus d'une semaine thématique : je vous propose "les allures de nages". Evidemment pour bénéficier d'un vrai travail la venue à toutes les séances est recommandée, mais pas obligatoire.
- Les 3 entraînements habituels (lundi, mercredi et vendredi) restent ouvert à a tous et sont pris en charge par le club.
- Les 2 autres entraînements ( mardi et jeudi) sont à la charge des stagiaires à raison de 5 euros, à me remettre.
- La Ville d'Annecy, ne pose aucun soucis à ce que nous occupions ces horaires supplémentaires, mais ils émettent le souhait que nous soyons à minima 10 .

Je pense n'avoir rien oublié. Si vous avez des questions n'hésitez pas .

Ludo

Info à suivre : La marque "Zerod" viendra surement vous faire essayer ses combinaisons lors d'un entrainement, la date reste à déterminer, donc à suivre....

Séance 1

- 8 * 50 (aller crawl, retour différent de crawl au choix ) Récup : 5 à 10 sec.
- 4 * 100 crawl travail de respiration ( 100 respiration 2/3 ; 100 respiration 3/4 ; 100 respiration 4/5 ; 100 respiration 2/7) Récup : 5 à 10 sec.
- 2 * 200 crawl Pull boy . (50 amplitude , 50 accélération de l'appui). Récup 15 à 30 sec.
- 400 crawl ( 25 notion de glisse après chaque appui, 25 retour aérien du bras lent et relaché)
- 2 * 200 crawl pull boy : (dans chaque 200 , le 1er 100 en appui glisse, le 2e 100 en accélération de l'appui , donc nager plus vite que le 1er 100 (suis je clair ...?? )) Récup : 15 à 30 secondes.
- 4 * 100 m 4 ou 3 nages , Notion de glisse dans toutes les nages ; récup 10 secondes
- 8* 50 : Chaque 50 en accélération progressive en essayant de rester sur le moins de mouvement de bras. Départ toutes les minutes (voir plus pour avoir à minima 15 sec de repos)
- 100 trés souple

total : 2900


Séance 2 :

- 75 crawl ; 25 brasse ; 75 crawl ; 25 dos ; 75 crawl ; 25 pap ou ondulation
- 50 crawl ; 50 brasse ; 50 crawl ; 50 dos ; 50 crawl ; 50 pap ou ondulation
- 25 crawl ; 75 brasse ; 25 crawl ; 75 dos ; 25 crawl ; 75 pap ou ondulation

- 5 * 200 crawl (dans chaque 200 le 1er 100 en amplitude le 2e 100 en acceleration de 'l'appui) récup : 30 à 45 sec.
* 1er et 3eme 200 en Pull elastique, respi 2/3
* 2eme et 4 eme 200 en pull, respi 3/4
* 5eme 200 sans matériel et respi 5

- 200 trés souple.

- 4 * 100 crawl ( 25 raclé, 25 nage complete, 25 main marionette, 25 nage complete) Récup 10 à 15 secondes)

- 12 * 25 crawl vite (alterner 2 en pull et 2 sans matériel) Départ 30 à 45 secondes (pour avoir au moins 10 secondes de repos)

- 100 souple

Total : 2900

Amusez vous bien ....

ça donne presque envie...

Merci Ludo

...Et tu peux déjà me compter sur les 5 jours du stage ! J'ai une semaine à rattraper...


(je pense qu'on n'aura pas de mal à être 10... ...du moment que ce n'est pas 10... par ligne ! )

Je serais présenje aussi pour le stage.....

En avant pour la semaine moi aussi!!

Pas dispo pour le stage...

C'est bon pour moi aussi Ludo.

Merci.

Oulà, y'a l'air d'avoir que des torpilles sur ce stage...ça va encore être la honte pour moi mais ça me branche bien!
Promis tu ne nous ligoteras pas au fond de l'eau? Je trouve les pratiques des dernirers entrainements assez limites !!!

Hello
puis je me permettre de mettre une option sur le stage, ce n'est pas l'envie qui me manque mais je ne sais pas si je serai sur Annecy durant la période
merci

Pas de stage pour moi

Ludo, je viens pour les 3 premiers jours, à priori je suis à Paris le jeudi et vendredi.

Je serais la! Suis plus malade(enfin, j'espère...)

C'est toi Giorgio qui m'a refilé une bronchite ?

Non, en fait j'ai pas nagé ces dernières semaines car trop de travail...
trop de travail = maladie,
maladie = arrêt des entrainements
arrêt des entrainements = encore plus de temps pour travailler

ça m'apprendra !

Je viendrai au stage...

Hello,

Je serai la du lundi au jeudi mais pas dispo le vendredi...

À+

OK pour le stage.

OK aussi

Hello Ludo,

Comme ma femme fait bronzette au Sénégal cette semaine, je suis dispo pour le stage.
Et un de plus, un !

Manu

Je serai là au moins jusqu'à mercredi (jeudi et vendredi à confirmer)..c'est bien parce que c'est toi Ludo que je vais me lever à 5h30 durant mes vacances!!!

Juste pour confirmer que le stage aura bien lieu...Les séances sont quasi prêtes. Et même si vous ne pouvez toutes les faire, je fais en sorte que chacune d'entre elles vous apportent... SI si

Et pour info Scrat, moi aussi suis en vacances c'est dire si c'est parce que c'est vous

Je reconnais bien là ton dévouement..c'est pour ça qu'on t'aime!!

Finalement je serai parmi vous......pour la semaine

Un super stage!!!
MERCI LuDoOooOOo!!!

Merci Ludo ;-)