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PLAN D'ENTRAINEMENT SEMAINE 3

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Message par fred le Mar 15 Fév 2011 - 10:31

Derniére semaine avant d'attaquer le plan, le vrai...!

Mardi 12h15 pont des Amours
Footing 50’ lent.
« Footing vraiment lent où tu peux parler tout le long sans aucun problème. »

Mercredi 12h15 pont des Amours
Echauffement 20’ + 2 X (200-300-400-300-200) à 100% de VMA. R : 100m trot + 15’ relax
« Séance de VMA au stade d’Annecy le Vx. «

Jeudi Home trainer
Echauffement 15’ à 85 t/min + 3’ à 90t/min + 3’ à 95 t/min + 3’ à 100t/min + 3’ à 95 t/min + 10’ relax. Ou REPOS
« Le temps de maintien s’allonge. »

Vendredi 12h15 pont des Amours
Echauffement 15’ + 8 X 30’’/30’’ ; R : 2’ + 6 X 1’/1’ ; R : 3’ + 3 X 2’vite / 1’ lent + 20’ relax. .
« Les 30’’ et les 1’ à 100% de VMA, les 2’ à 90% »

Samedi 13h30 Mairie
Sortie vélo 2h maxi avec vélocité : 5’ à 95t/min + 5’ à 100 t/min + 5’ à 105 t/min + 5’ à 110. limite de l’essoufflement. Le reste de la sortie cool à 90t/min. OU REPOS

Dimanche 9h pont des Amours
Sortie 1h30 avec 3 X 15’ à 80% de VMA R : 4’
« Calcule bien tes temps au kil’ avant de partir. Pas plus vite »


fred
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Message par FRED D le Mar 15 Fév 2011 - 13:27

Pas dispo ce midi
je fais mon max pour être à l'heure au rdv de mercredi
Pour jeudi je ferai bien la séance du mardi


Dernière édition par FRED D le Sam 19 Fév 2011 - 21:02, édité 1 fois
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Message par Nico DD le Mar 15 Fév 2011 - 16:35

FRED D a écrit:
Pour jeudi je ferai bien la séance du mardi

Les séances ne sont pas interchangeables !!!

_________________
En vous remerciant.
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Message par Tom le Mar 15 Fév 2011 - 16:37

C'est pas comme ça que tu vas préparer au mieux ton objectif Fred D! Un peu de sérieux voyons...
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Message par fred le Mar 15 Fév 2011 - 17:30

hé ho les deux Heckel et geckel du forum, on vous voit trop peu souvent au rdv du midi pour latter notre Fred D national. Peut être qu'un l'un des deux fait les boutiques car j'ai cru comprendre que la nouvelle collection bike de l'été prochain n'était pas au top!
et iallez à bloc demain pour les pyramides...
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Message par Tom le Mar 15 Fév 2011 - 17:51

La tendance est aux couleurs vives pour bien se faire remarquer et être toujours visible quand en sortie vélo avec les hydros on est loin devant...ou derrière Wink
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Message par Juju Del Piero le Mar 15 Fév 2011 - 21:10

Il est très bon le message de Fred !!!!
J'aime les références à Heckle et Jeckel, à la tenue magique de Tom... Bref je me suis bien marré !
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PLAN D'ENTRAINEMENT SEMAINE 3 Empty Re: PLAN D'ENTRAINEMENT SEMAINE 3

Message par FRED D le Mer 16 Fév 2011 - 8:28

Merci Fred pour ton message.
pour ce midi désolé, pas le temps de prendre une pose.
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