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Message par Tonio le Mar 1 Mar 2011 - 13:06

C'est normal Fredo, on t'as bloqué volontairement, maintenant c'est natation-velo-cap matin midi et soir, fini les conneries, plus de post sur les soirées, les anniv et autres balivernes. Désormais, terminé la rigolade Twisted Evil ... d'ailleurs à ton grand âge c'est plus sérieux !
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Message par Nico DD le Mar 1 Mar 2011 - 18:58

fred a écrit:
...
J'ai maintenant une pression supplémentaire pour Embrun.

Pas mal le jeu de mots !!! Very Happy

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Message par FRED D le Mar 15 Mar 2011 - 10:34

frais et dispo pour une seance VMA demain midi.
RDV mercredi 16/03 au pont des amours à 12h15 .
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Message par FRED D le Ven 1 Avr 2011 - 11:31

pour ce vendredi comme tous les lapins du mdi ont déclaré forfait pour cette seance de cap.

je vous invite à avoir une pensé pour moi, ce midi.

le seul rescapé va entamer sa séance de feu , et cette fois ci, je n'aurai pas le temps de faire de la cosette.

3000 km en 13 min + 5000 km en 22 min + 3000 km en 13 min + echauffement et recup.

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Message par Nico DD le Ven 1 Avr 2011 - 11:38

FRED D a écrit:pour ce vendredi comme tous les lapins du mdi ont déclaré forfait pour cette seance de cap.

je vous invite à avoir une pensé pour moi, ce midi.

le seul rescapé va entamer sa séance de feu , et cette fois ci, je n'aurai pas le temps de faire de la cosette.

3000 km en 13 min + 5000 km en 22 min + 3000 km en 13 min + echauffement et recup.


T'es complètement timbré toi... Shocked

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Message par Tonio le Ven 1 Avr 2011 - 12:22

Des grands malades !... Joker pour moi ou alors je te tends un bidon au bord de la piste si tu veux ...
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Message par FRED D le Ven 1 Avr 2011 - 15:14

merci, Merci, MERCI.
non seulement il y a eu une pensée pour moi mais j'eu droit à des supporter et des encouragements.


Ce fut long (19 kil ) et difficile . mais objectif reussi.

je devais faire la séance à 4'35 au kil soit 13'45'' pour 3000 m et 22'55'' pour les 5000 m. (mais pas des km comme notés sur le premier post CAP de midi - Page 9 Fish10 )

resultat 12'56'' - 22'36'' et 13'45''.

maintenant je me repose pour dimanche.
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Message par FRED D le Mer 4 Mai 2011 - 10:11

Salut

qui veut courir avec moi ce midi ?
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Message par fred le Mer 4 Mai 2011 - 10:26

j'adorerai tu peux me croire mais je suis comdamné au vélo...
bonne scéance!!!
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Message par FRED D le Mer 4 Mai 2011 - 11:33

tu vas finir par avoir un cul en beton .

pour ma part, une petite seance dans le semnoz.

a+
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Message par FRED D le Lun 6 Juin 2011 - 11:08

Petite seance CAP mardi 07/06 à midi.
des volontaires pour venir courir avec moi ?
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Message par fred le Mar 7 Juin 2011 - 10:01

désolé mais j'irai rouler, cependant je recommence à courir jeudi midi!
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Message par FRED D le Mar 7 Juin 2011 - 11:35

pour une fois je pensai vous retrouver à la piscine .

mais le retour de fred à la CAP ça se fête.
donc je reserve mon jeudi midi pour petie seance cap avec toi mon lapin.
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Message par fred le Mar 7 Juin 2011 - 14:10

à midi, nous étions plus proche de la natation que du vélo mais c'était cool quand même...
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Message par FRED D le Mar 7 Juin 2011 - 14:31

T' es rentré tout mouillu et tout crottu
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Message par fred le Jeu 9 Juin 2011 - 10:43

désolé fred pour ce midi, mais j'irai rouler... vu la météo j'ai inversé mes séances...
peux-tu passer au mag avant la réunion de ce soir, j'ai des cartons.
Arvi pâ!
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Message par FRED D le Jeu 9 Juin 2011 - 11:30

pour ce soir y a pas de soucis.
Pour ce midi j'irai faire une petite seance au ranpignon
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