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Message par michel_ly le Sam 23 Jan 2010 - 13:51

Salut à tous.

Je vais reprendre la course à pied, et souhaite le faire sur des bonnes bases techniques.

Aussi je cherche un coach personnel qui pourrait s'adapter à mon age (44 ans) et à mon niveau (déplorable, sinon je n'aurais pas besoin de coach...)

Mon objectif est 4H au marathon. Les courtes distances (inférieures au semi) ne m'intéressent pas.

Je pense à une séance par semaine en février, mars, et avril.

Je ne cours que le matin, très tôt en semaine (6H à 7H), ou tôt le week-end (7H à 9H), vers le Pâquier.

OK pour rémunération (légale). Offre à faire.

OK aussi pour partager le coach avec un(e) autre Hydro.

mail: michel_ly@yahoo.com
tel. 06 61 00 13 05

Salutations à tous !


Michel
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Message par Juju Del Piero le Sam 23 Jan 2010 - 19:29

pourquoi tu demandes pas à Lolotte ??
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Message par michel_ly le Sam 23 Jan 2010 - 19:35

Si Lolotte consulte le forum, je le lui demande aussi...car j'ai besoin d'une méthode, d'une technique (meilleure) pour courir. Pour l'endurance, je me débrouille (en général le matin tôt)

Bonne soirée,

Michel
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Message par Juju Del Piero le Sam 23 Jan 2010 - 20:13

si c'est pour la méthode ou la technique, je peux certainement te filer un coup de main... il est de notoriété publique que la course à pied c'est mon point fort, avec un style et une efficacité irréprochable...

bon OK je Arrow

Il y a aussi Stéphane !
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Message par Oliv le Sam 23 Jan 2010 - 21:39

Moi, je peux te coacher au niveau diététique au besoin, en appui des séances course à pieds de Juju...
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Message par Juju Del Piero le Sam 23 Jan 2010 - 21:44

j'ai l'impression qu'on est en train de lui vendre du rêve...
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Message par Merlin le Dim 24 Jan 2010 - 20:15

Salut Michel,

Je pense t'avoir croisé un peu avant 9h sur le petit port à Albigny ce matin.

A tout ce qu'on est, pn doit pouvoir te programmer un plan choc pour l'Elbaman et ton marathon de préparation.

Je veux bien te concocter un plan d'entrainement course à pied personnalisé si tu le souhaites. Je n'ai pas forcément une grande expérience, mais j'ai énormément lu sur le sujet. Pour la pratique, j'ai tout testé moi même ces 5 dernières années et j'ai fait 4h04 sur le premier.

Lorsque j'ai commencé à courir, je pesais plus de 100 kilos, et arrivais péniblement à dépasser les 8 à l'heure. Je pense donc être passé par toutes les phases et j'ai démarré de très loin Embarassed

Quel marathon souhaites tu préparer? Février Mars Avril c'est pour préparer Annecy?

Quand tu dis week end, tu entends une séance le samedi et une séance le dimanche? Quel jour de la semaine te libères tu le plus facilement? Quelles sont tes autres séances (natation, vélo).

Si j'ai bien compris, tu as "peu" de temps pour t'entrainer. La principale difficulté sera d'avoir suffisamment de volume spécifique cap pour encaisser un marathon sec. Les articulations souffrent...

Jusqu'à présent, combien de kilomètres faisais tu par semaine? Quelle était ta préparation pour l'elbaman l'an passé? Quelles sont tes références chronométriques sur distance inférieure?

En fait, les paramètres à prendre en compte sont nombreux pour optimiser ton temps disponible.

Si tu veux, on peut courir ensemble à 6h cette semaine (selon tes disponibilités) histoire d'en discuter.

Si d'autres veulent aider Michel et ont davantage d'expérience, il n'y a pas de souci. Wink
Merlin
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Message par michel_ly le Dim 24 Jan 2010 - 21:34

Salut Merlin,

Merci d'avoir pris le temps de répondre.

En effet, j'étais bien à Albigny ce matin.

Je cherche un coach parce que l'entrainement avec les Hydros a payé en natation. Pour la course à pied, mes horaires ne semblent pas compatibles avec les entrainements Hydros (le midi ou le soir généralement).

Surtout, il me semble que je cours comme un NAZE, car au delà de 8-10 km/h, ma fréquence cardiaque explose. Je dois dépenser une énergie folle à faire autre chose que courir (mais évidemment, je ne vois pas à quoi vous pensez). J'ai fait au mieux 4H06 sur un marathon, mais cette fois là, je n'avais pas de cardiofréquencemètre et j'ai dû bien m'abimer. Par contre, vers 8-10 km/h, j'ai l'impression que tout va bien.

Concernant le volume d'entrainement, j'ai fait un pic cet été, en vacances, à 10H/semaine pendant mes 3 semaines de congés. Mais cela reste exceptionnel. Quand je bosse, j'ai du mal à atteindre 6H/semaine.

D'où l'intérêt d'apprendre à courir, plutôt que de brûler trop de calories (je suis fatigué après !)

ça à l'air bête, mais je veux juste apprendre à courir à 44 ans !


Cette semaine, je me pointerai vers 6H15 sur le Pâquier et resterai sur le site Bonlieu-Impérial plutôt que d'aller vers Albigny. En général, je ne cours que si je me réveille spontanément à 5H45 (pas de bip bip, ça m'insupporte) donc il peut y avoir des ratés. Et le mercredi, c'est piscine.

On se croisera peut-être...

Michel

P.S.
JuJu, on peut partager un coach si tu veux !
Oliv., pas de problème de nutrition. D'ordinaire je réussis le boeuf bourguignon, le couscous, et les gâteaux au chocolat. Et cela me convient bien ! Heureusement, car je ne suis pas doué pour les légumes cuits à la vapeur...
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Message par Jluc le Mer 27 Jan 2010 - 23:05

Oliv' Veyrat tu penses à combien de scéances de coaching diet' par semaine ? ça peut interresser du monde ...
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Message par Jluc le Mer 27 Jan 2010 - 23:07

Michel : Cherche Coach course à pied Icon_idea une autre piste, nous avons un partenariat avec l'Avoc qui te permets de profiter des conseils d'un vrai entraineur avec plusieurs scéances par semaine, adpatées à chaque niveau de courreur.
Je suis à ta dispo si tu veux plus d'infos.
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Message par Charles A le Jeu 28 Jan 2010 - 12:50

L entrainement de l Avoc est fait par un ami Jérome Mermillod qui peut te faire un programme à la carte et un vrai suivi alors à toi de voir....
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Message par michel_ly le Jeu 28 Jan 2010 - 21:52

OK, bonne piste, voyons avec les collègues de l'AVOC. J'en parlerai demain aux Balcons.
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Message par Andre La le Ven 29 Jan 2010 - 16:53

Salut Michel,
donc s'il tu cours a cote du Paquier je serais partent pour t'accompagner en plus on est tout les 2 des veterans... Et puis ca me permets de perdre qqc kilo apres la grossesse :-)
Andre a ce soir...
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Message par michel_ly le Dim 31 Jan 2010 - 11:14

Merci de vos suggestions. Je prends contact avec Jérôme Mermillod.

Pour l'entrainement du matin, c'est vrai que c'est plus motivant à plusieurs.

RdV sur le Paquier à 6H15 lundi (si ça ne glisse pas trop) pour 30 minutes. Après je vais chercher le bon pain frais du petit déjeuner...
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Message par lolotte74 le Sam 6 Fév 2010 - 10:33

Salut Michel Ly, je viens de prendre connaissance de ton message. C'est donc avec un peu de retard que je te réponds. Un entrainement marathon ne s'improvise pas effectivement. Et il te faut te libérer du temps pour pouvoir préparer ton organisme correctement et surtout éviter fatigue et blessures ! En tant que Coach sportif, spécialisée dans la prévention des blessures et dans la récupération sportive, je peux t'appporter des conseils pour apprendre à te gérer : des exercices dit de "gainage", renforcement musculaire et stretching sont des méthodes efficaces. C'est un COMPLEMENT nécessaire mais qui ne remplace pas la CAP sous toute ces formes. Je peux aussi de proposer de faire un "état des lieux" cad : BILAN DE TA CONDITION PHYSIQUE (ton niveau d'endurance, force, souplesse....) qui permet de déterminer tes forces et faiblesses et donc de personnaliser ton entrainement. Je te donnes mon tel : 06 32 25 55 99 si tu veux qu'on en parle directement. Bon courage et bonne entrainement. Sportivement.
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Message par michel_ly le Lun 8 Fév 2010 - 22:02

Mardi matin, 6H15 sur le Pâquier en direction d'Albigny...
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