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Comment augmenter votre puissance en vélo ?

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Comment augmenter votre puissance en vélo ?

Message par jérome.m le Jeu 7 Avr 2016 - 14:05

P = F x V
La puissance est égale à la force multipliée par la vitesse.
En clair cela signifie que plus on pédale fort en tournant vite les jambes et plus on développe de puissance ! Jusque là rien d’étonnant …

Cette équation implique surtout que la puissance est le résultat de 2 qualités qui sont :
- la force
- la vélocité
L’objectif de l’entraînement sera donc de développer ces 2 qualités pour augmenter sa puissance. Cela implique donc que la puissance (la PMA = puissance maximale aérobie) est la conséquence de vos qualités de force et de vélocité, donc on bosse d’abord la vélocité et la force avant d’aller faire des séances de puissance (PMA) !

Comment développer sa vélocité ?
La vélocité se travaille en pédalant à des cadences supérieures à 100 t/min et mêmes sur des exercices d’hypervélocité. La technique de pédalage est importante pendant ces séances.

Comment développer sa force ?
La force se développe à des cadences très basses inférieures à 55 t/min sans forcément faire monter le cœur. Là encore l’action de tirer / pousser est importante. Il faut souvent aller faire ces séances en côtes.

En résumé
- Force et vélocité sont à développer en début de saison.
- Pas la peine d’avoir fait x kil’ sur le petit plateau, la force en début de saison !
- Pas de séance de PMA avant d’avoir fait de la vélocité et de la force
- Un compteur avec fréquence de pédalage est indispensable pour progresser !

Bon entraînement !

jérome.m

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