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ELBAMAN 2016

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Re: ELBAMAN 2016

Message par michel_ly le Ven 9 Sep 2016 - 21:16

ah Frédo, toi au moins tu ne vas pas me doubler à vélo...
tu seras sorti de l'eau bien avant moi !
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Re: ELBAMAN 2016

Message par michel_ly le Sam 10 Sep 2016 - 19:27

Réservation faire à Residence Elite / Campo nell Elba ...ça se précise !
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Re: ELBAMAN 2016

Message par NinjaVolant le Sam 10 Sep 2016 - 20:05

T' es un guerrier, tu seras parmi nous. Un peu de repos des fois ça ne fait pas de mal..........
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Re: ELBAMAN 2016

Message par michel_ly le Dim 11 Sep 2016 - 12:24

Dernière sortie vélo sérieuse avant Elbe...un tour dans les Bauges; une magnifique remontée du Châtelard vers Bellecombe en Bauges ! Des forêts, des clairières, des fleurs au village...

Vais essayer de venir mercredi soir au chalet...
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Re: ELBAMAN 2016

Message par fredo de st jo le Jeu 15 Sep 2016 - 13:34

Pour David et moi, ça sera départ jeudi matin et retour mardi.
Manu et/ou Michel, je peux emmener vos vélos mais dans ce cas, je dois les rcéupérer au plus tard mercredi midi. Tenez moi au courant selon vos dispos.

Pour ceux qui arrivent vendredi, si vous n'arrivez pas trop tard, on peut se faire une reco du parcours vélo. Pou cela, il faudrait partir avant 17h30 pour éviter de finir de nuit sur des routes italiennes défoncées et pas éclairées...
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Re: ELBAMAN 2016

Message par Stouff le Ven 16 Sep 2016 - 16:21

...Vous voulez faire la reco la veille ????!!?!?
Shocked

Un Iron, c'est un cumul de dépenses énergétique qu'il faut gérer sur la journée.....
Vous allez dépenser entre 6'500 et 8'000 Kilo calories.. (En 2014 j'ai fait Env. 6900Kcal)

C'est suffisant à un sédentaire pour vivre 4 jours .....  
......et vous allez le dépenser en 12 à13h...!

Je n'aurai qu'un conseil... :
La veille de la course...  C'est ZERO sport, ZERO effort, du repos et nutrition au plus équilibrée..
Beaucoup d'hydratation (mais pas trop) et de la détente pour éviter tout stress...

Petit conseil du vieux...   ;o)

Bon courage les p'tits loups !
On suivra ça en direct sur le net !!!
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Re: ELBAMAN 2016

Message par Lolo le Ven 16 Sep 2016 - 16:33

A bloc dès le départ pour dépenser plus de 10000 kcalories et puis c'est tout!!!!!
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Re: ELBAMAN 2016

Message par fredo de st jo le Ven 16 Sep 2016 - 16:38

Stouff, le vendredi, c 'est 2 jours avant, t'as grillé des calories mais aussi des neurones????
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Re: ELBAMAN 2016

Message par Stouff le Dim 18 Sep 2016 - 11:20

fredo de st jo a écrit:Stouff, le vendredi, c 'est 2 jours avant, t'as grillé des calories mais aussi des neurones????
Ben non... pas tout grillé encore... !  lol

Mais je persiste Fred...
On n'est pas en train de parler d'une course qui se fait en 2h30 là...
Le temps de repos avant ce type d'objectif doit être a minimum de 3 à 4 jours..
Et environ quinze jours à trois semaines avant l'objectif on ne dois plus faire ni d'intensité ni de gros volume.. (Phase d'affûtage)
C'est lié non pas à une quelconque fatigue musculaire ou autre puisqu'on est quand-même sensé arriver un minimum entrainé, mais directement lié à la nutrition..

m'explique..:
Pendant les premières 2h30 à 3h00 d'effort on tape dans les réserves de  glycogène directement disponible dans le sang, les muscles, le foie... (Variable selon les individus) - jusque là, tout va bien..
Les heures qui suivent on commence à taper dans le stock, via la lipolyse.. phase pendant laquelle on doit convertir notre gras (mais bon, t'en as moins que moi...  Surprised) ) en énergie consommable par les muscles...
Il faut donc consommer de l'énergie pour en fabriquer une qui soit consommable par les muscles  cyclops
D'où l'intérêt de constituer un stock et ne pas le brûler en faisant un tour de l'île même deux jours avant l'épreuve..  ET D'OU L'INTERET EGALEMENT D'APPORTER CONSTAMMENT DE L'ENERGIE A L'ORGANISME (une énergie qui soit disponible constamment à moindre effort) : NUTRITION PENDANT L'EFFORT.

Pensez pendant l'épreuve à un apport régulier de sucres rapides - manger PEU mais régulièrement, environ toutes les 600 à 800Kcal.. Mettez-vous une alarme sur la garmin.. ou retenez qu'il faut manger toutes les 40 à 50mn un gel, une barre (ne pas se goinfrer SURTOUT si le corps à un moment réclame, et ça arrivera !)
Faites le calcul, sur l'épreuve vous devrez manger environ 10 à 15 fois...
Hydratation toutes les 15mn quelques gorgées... plus s'il fait chaud, mais jamais moins même si pluie... pour compenser la déperdition d'eau pendant l'effort..

Et je préciserai, c'est pas en se goinfrant un plat de pâtes ou une pizz' la veille de la course qu'il est possible de refaire un stock..
Au contraire, plat de pâte = déchets dans l'intestin = poids = énergie dépensée dans le processus de digestion... c'est l'effet inverse de ce que l'on recherche..

il faut donc faire du stock intelligemment les jours avant la course et non pas griller le capital que vous vous êtes fait
...(Grâce à un régime scandinave dissocié par exemple... tongue ...qui se fait sur 8 à 10 jours, c'est selon)
C'est pourquoi j'avais fait la reco vélo en mode toutriste 6 jours avant et la reco CàP 4 jours..
Et après PLUS RIEN..!  plage et farniente..  Nutrition équilibrée... c'est aussi une part importante de votre fin de prépa !

Mais on n'aborde pas tous la chose de la même manière..!
Very Happy
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Re: ELBAMAN 2016

Message par fredo de st jo le Lun 19 Sep 2016 - 10:24

Je suis d' accord avec toi Stouff. Mais effectivement, on ne fonctionne pas tous pareil et pour ma part j'ai besoin de continuer à tourner les jambes, sans intensité, dans les jours qui précèdent, pour conserver la tonicité musculaire, et la mémoire musculaire de l'activité pratiquée...

Rdv dimanche soir, pour le CR....
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Re: ELBAMAN 2016

Message par fredo de st jo le Lun 19 Sep 2016 - 10:25

Je récupère les vélos quand??? Merci de me tenir au courant car j'ai un planning booké jusqu'au départ...
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Re: ELBAMAN 2016

Message par chris le Mer 21 Sep 2016 - 12:53

Stouff a écrit:
fredo de st jo a écrit:Stouff, le vendredi, c 'est 2 jours avant, t'as grillé des calories mais aussi des neurones????
Ben non... pas tout grillé encore... !  lol

Mais je persiste Fred...
On n'est pas en train de parler d'une course qui se fait en 2h30 là...
Le temps de repos avant ce type d'objectif doit être a minimum de 3 à 4 jours..
Et environ quinze jours à trois semaines avant l'objectif on ne dois plus faire ni d'intensité ni de gros volume.. (Phase d'affûtage)
C'est lié non pas à une quelconque fatigue musculaire ou autre puisqu'on est quand-même sensé arriver un minimum entrainé, mais directement lié à la nutrition..

m'explique..:
Pendant les premières 2h30 à 3h00 d'effort on tape dans les réserves de  glycogène directement disponible dans le sang, les muscles, le foie... (Variable selon les individus) - jusque là, tout va bien..
Les heures qui suivent on commence à taper dans le stock, via la lipolyse.. phase pendant laquelle on doit convertir notre gras (mais bon, t'en as moins que moi...  Surprised) ) en énergie consommable par les muscles...
Il faut donc consommer de l'énergie pour en fabriquer une qui soit consommable par les muscles  cyclops
D'où l'intérêt de constituer un stock et ne pas le brûler en faisant un tour de l'île même deux jours avant l'épreuve..  ET D'OU L'INTERET EGALEMENT D'APPORTER CONSTAMMENT DE L'ENERGIE A L'ORGANISME (une énergie qui soit disponible constamment à moindre effort) : NUTRITION PENDANT L'EFFORT.

Pensez pendant l'épreuve à un apport régulier de sucres rapides - manger PEU mais régulièrement, environ toutes les 600 à 800Kcal.. Mettez-vous une alarme sur la garmin.. ou retenez qu'il faut manger toutes les 40 à 50mn un gel, une barre (ne pas se goinfrer SURTOUT si le corps à un moment réclame, et ça arrivera !)
Faites le calcul, sur l'épreuve vous devrez manger environ 10 à 15 fois...
Hydratation toutes les 15mn quelques gorgées... plus s'il fait chaud, mais jamais moins même si pluie... pour compenser la déperdition d'eau pendant l'effort..

Et je préciserai, c'est pas en se goinfrant un plat de pâtes ou une pizz' la veille de la course qu'il est possible de refaire un stock..
Au contraire, plat de pâte = déchets dans l'intestin = poids = énergie dépensée dans le processus de digestion... c'est l'effet inverse de ce que l'on recherche..

il faut donc faire du stock intelligemment les jours avant la course et non pas griller le capital que vous vous êtes fait
...(Grâce à un régime scandinave dissocié par exemple... tongue ...qui se fait sur 8 à 10 jours, c'est selon)
C'est pourquoi j'avais fait la reco vélo en mode toutriste 6 jours avant et la reco CàP 4 jours..
Et après PLUS RIEN..!  plage et farniente..  Nutrition équilibrée... c'est aussi une part importante de votre fin de prépa !

Mais on n'aborde pas tous la chose de la même manière..!
Very Happy

J'imagine que tout le monde a déjà réfléchi à tout cela, enfin j'espère!

Perso, je n'ai jamais faim pendant une course, je me force à manger sinon je fais des hypos. J'avale le max de ce que je peux assimiler => 80g de glucose / heure. Plus 1 bouchée d'eau / 5mn voire plus si grosse chaleur.

Pour ce qui est de l'entraînement pendant la dernière semaine, la tendance est qu'il faut garder de l'intensité mais diminuer le volume. Par ex, mon plan pour un IM:
Mardi:
vélo - 1h15 dont 7mn + 5mn seuil et 3mn + 2mn PMA
Mercredi:
natation - 300m échauffement + 8 x 25 bien nagé + 5 x 200 seuil / 45s récup + 300m récup
càp - 10mn échauffement + 20mn seuil + 10mn récup
Jeudi:
vélo - 45mn endurance
Vendredi:
natation - 300m échauffement + 3x100 seuil / 60s récup + 4 x 50 sprint / 20s récup + 300m récup
Samedi:
vélo - 45mn dont 2 x 4mn seuil et 2 x 1mn30 PMA
càp - 20mn cool

Allez, bonne chance et courage à tous!!!

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Re: ELBAMAN 2016

Message par Stouff le Dim 25 Sep 2016 - 11:53

Petite pensée pour nos guerriers...  !
Mais cette pu_______ de page tracking live ne fonctionne pas  !
(La merde )


Dernière édition par Stouff le Dim 25 Sep 2016 - 19:40, édité 1 fois
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Re: ELBAMAN 2016

Message par Stouff le Dim 25 Sep 2016 - 16:21

Bon...
un semblant de suivi ici : http://www.kronoservice.com/it/schedaclassifica.php?idgara=1829

Pour l'instant, à 16h18
David, Nat' en 1'10'01" - SUPER vélo en 6'07'47" (ca fait pas loin de 30 à l'heure sur le parcours...)

toujours sur le vélo :
Fred DUCATI (lol) Je sais pas si c'est la faute dans le nom... mais sort une nat' canon en 1'04'15"
Manu, 1'24'15"
Michel, 1'21'19"
Arnaud, 1'27'32"
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Re: ELBAMAN 2016

Message par Stouff le Dim 25 Sep 2016 - 19:26

19h23...
David termine à la 9ième place :
9 JOUVE DAVID M1 2 M DE 01:10:01.57 06:07:47.80 03:36:40.27 11:01:37.37

RESPECT !!!!!
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Re: ELBAMAN 2016

Message par Stouff le Dim 25 Sep 2016 - 19:34

19h 31 :

Toujours en course
LY MICHEL - - - DE 01:21:19.53 08:31:41.20 - En CàP
COMBETTE EMMANUEL - - - DE 01:24:14.76 - - Toujours sur le vélo... ???
Ducati FREDERIC - - - DE 01:04:53.40 07:12:51.00 - En CàP
ROSTAND ARNAUD - - - DE 01:27:32.16 08:30:50.10 - En CàP

Le chrono doit être mis à jour toutes les heures.....


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Re: ELBAMAN 2016

Message par Stouff le Dim 25 Sep 2016 - 22:37

Il est 22h35...

Dernier classé sur le site en 14:31:38.89
Nos gars sont toujours en course... ! ????

et moi j'abdique... Surprised)
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Re: ELBAMAN 2016

Message par Stouff le Dim 25 Sep 2016 - 23:26

Bon au final toujours là....

1er SIMONCINI LEONARDO S4 1 M T.D. RIMINI 01:01:28.30 05:50:26.00 03:08:03.56 10:04:36.46

9         JOUVE DAVID              M1 2 M DE      01:10:01.65     06:07:47.80    03:36:40.27     11:01:37.37
175      Ducati FREDERIC         M1 51 M DE     01:04:53.86     07:12:51.00    06:13:09.32     14:45:45.82
184      COMBETTE EMMANUEL M2 40 M DE     01:24:14.14      -                  05:45:42.45     15:00:24.65
210      ROSTAND ARNAUD       S2 6 M DE       01:27:32.79     08:25:48.10    05:44:10.11     15:53:03.11
213      LY MICHEL                 M3 37 M DE     01:21:19.51     08:31:41.20    05:54:40.23     16:03:32.53

249 partants 33 abandons ....
5 Hydros   ...5 à l'arrivée...  C'est pas beau ???

CHAPEAU LES COSTAUDS !!!!!!!
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Re: ELBAMAN 2016

Message par chris le Lun 26 Sep 2016 - 6:26

Bravo les gars et aussi Marine qui termine son 1er half il me semble!
Mention TB à David pour son top 10!
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Re: ELBAMAN 2016

Message par Eric le Lun 26 Sep 2016 - 10:12

Un grand BRAVO à tous nos finishers !!!

On attend les CR !

Et une mention spéciale pour David : top 10 sur une telle épreuve et surtout avec ces chronos : IMPRESSIONNANT !

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Re: ELBAMAN 2016

Message par Jluc le Lun 26 Sep 2016 - 10:36

Chapeau bas les gars ... vous avez porté HAUT les couleurs du club cheers  ... FORZA HYDROS ... zéro prisonniers ! king
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Re: ELBAMAN 2016

Message par GS007 le Lun 26 Sep 2016 - 16:07

Bravo les gars.
Special congrats à mon partenaire de ligne d eau, Mister Fredo.
- de 15h, t es un grand ...

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Re: ELBAMAN 2016

Message par Jluc le Lun 26 Sep 2016 - 17:06

Bon David t'as trainé un peu des pieds au marathon Evil or Very Mad  ... tu aurais pu nous sortir un Sub 11 tout de même Twisted Evil
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Re: ELBAMAN 2016

Message par fredo de st jo le Mer 28 Sep 2016 - 10:31

Voici mon CR d'un we juste au top....

Après une année compliquée ou le triathlon m'a permis de tenir le coup, voici enfin l'échéance tant attendue....

Départ Jeudi avec David pour Elbe. Voyage très sympa, pose touristique à Pise et arrivée à Elbe juste à temps pour se jeter à l'eau (étonnamment chaude pour la saison, 23°)

Vendredi matin, reco du parcours du half, c'est toujours aussi beau, chaud, et dur....
Après midi plage en attendant le reste de la troupe hydros qui arrivera tard le soir pour le pauvre sdf que je suis à les attendre somnolant sur mon banc à Marina. On est content de se retrouver, de manger ensemble et de partager ce beau we.

samedi matin, on reconnaît tous ensemble la montée à San Ilario, sortie de 15 km, en mode très souple et dans la bonne humeur, les coureurs rentrent à Marina se poser tandis que Monia et Laure partent pour le tour de l'île à vélo. Pause à la plage au soleil, alors que les filles sont douchées par l'orage à quelques kms....

Repas tous ensemble le soir chez Monia, Laure et Manu, veille de course. C'était top comme d'hab...

La nuit n'est pas top mais il parait que c'est normal....
Nous voila dans le grand bain... Prêts à en découdre. Le cadre est toujours aussi magique, le lever du jour sur la baie et une superbe natation à venir.

Je me place devant, j'attends ce moment avec impatience....
Départ en natation, ça part doucement et je me retrouve devant... Sensation incroyable de nager seul dans la baie, 100m, 150m.... Le premier tour passe bien, je sors de l'eau en 12éme position, je lève un peu le pied dans le deuxième tour car la journée est longue. 1h04'50" 25 éme pour 4300m de natation, je suis dans mes objectifs.

Arrêt obligatoire sous la douche, il faut bien entretenir la légende.....

Et c'est parti pour le vélo. David me rattrape dans la grande montée de Chiessi, il est facile, impressionnant même. Il me rattrape juste au niveau du photographe officiel, du coup, on est ensemble sur la photo sans l'avoir prémédité et surtout je suis devant lui sur un vélo!!!!!!!
Le premier tour passe bien 2h11, le deuxième aussi 2h20.Laure et Monia supportrices depuis 6h30 du matin font le parcours vélo à sens inverse ce qui me permet de les croiser à chaque tour, c'est un vrai bonheur.

Le troisième tour est bcp plus dur, plus dur que prévu.... La chaleur se fait sentir et surtout j'ai plus d'essence dans le moteur....2h40.

Et je vais le payer en cap.... J'espérais courir au moins 21km....
Je pars en cap et à la fin du premier tour couru à 10.5, les jambes sont coupées, l'état général n'est pas bon... Grosse acidose... Heureusement les supportrices sont là... Je marche dans le deuxième tour et Monia m'accompagne à plusieurs reprises sur plusieurs kms, l'eau gazeuse me fait du bien.
Il faut attendre le semi pour que je récupère un peu et que je puisse recourir de manière intermittente, avec Laure qui a pris le relais de Monia. Heureusement qu'elles sont là!!!!

On parle de tout, de rien mais surtout pas de la course.... Les kms passent, David rejoint Michel pour l'accompagner, Marine est de retour sur le parcours après sa très belle course sur le half, Monia accompagne Manu... 4 hydros encore en course, 3 hydrettes et un hydro pour accompagner. L'image est belle, le partage est là, on sait qu'on ira tous au bout....

Le dernier tour est magique... Je boucle cette année, je boucle cet IM, les jambes s'envolent et je cours les 2 derniers kms facile... plus de douleurs.
Dernière ligne droite, le tapis bleu....14h45

Un bonheur immense. Une fin de course partagée avec mes amis et avec Laure que je ne remercierai jamais assez pour son soutien depuis un an!

Félicitations à tous pour vos performances, pour vos encouragements et votre soutien. C'était génial....

Une seule envie.... recommencer....
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Re: ELBAMAN 2016

Message par Lucero le Mer 28 Sep 2016 - 17:58

fredo de st jo a écrit:Arrêt obligatoire sous la douche, il faut bien entretenir la légende.....
j'adore Smile
On attend le film officiel de la course...
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