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Natation 2013 2014

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Re: Natation 2013 2014

Message par ludonatation le Lun 25 Nov 2013 - 8:18

Hello à tous

Je réagis un peu tardivement mais je serai absent ce mercredi 27 novembre, donc l'entraînement est annulé. Comme pour les véhicules les maître nageur doivent aussi faire une révision tous les 5 ans afin de savoir si l'on peut continuer à exercer ou non .....drunken

Pour celles et ceux qui ne savent pas rester 3 jours sans nager, ci dessous un entraînement.............

Objectif :  travail d’appui en crawl (prenez le temps de nager aux sensations sur cette séacnce)
Echauffement :

- 2 * 300 : 1) crawl respiration 3/4/3/6 par 25 m
2) (50 jambes ondulation / 50 crawl / 50 jambes dos/ 50 crawl/ 50 jambes brasse / 50 crawl / 50 jambes crawl /50 crawl)

Corps de séance

Tuba pull :
- 6 * 75 :  (25 rattrapé /25 opposition / 25 nage complète)
Marquer le temps d’arrêt en opposition et en rattrapé
Prêter attention à appuyer sur l’eau, a bien orienter cet appui et amener celui ci le plus loin possible ( la théorie voudrait que l’on déplace le corps au delà de cet appui…) La conséquence doit être une propulsion du corps vers l’avant et un temps de glisse long

- 10 * 25 crawl respiration 5, dans une nage complète introduire les sensation d’appui propulsion glisse travailler précédemment .

Tuba pull :
- 4 * 100 :  25 godilles main loin devant ( travail de la sensation d’appui à l’entrée de la main dans l’eau) / 25 crawl( travail de la sensation d’appui de la main à son entrée dans l’eau)/ 25 godilles bras le long du corps (travail de la sensation d’appui à la fin du mouvement) / 25 crawl (travail de la sensation d’appui amener le plus loin possible dans le mouvement)

- 10 * 25 crawl respiration 5, dans une nage complète introduire les sensation d’appui propulsion glisse travailler précédemment .

- 4*100 crawl pull,  en ayant la volonté de prolonger le plus loin possible dans le100 m la sensation d’appui glisse.

Total : 2350 m
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Oubli tuba 9/12/13

Message par Nikko le Mar 10 Déc 2013 - 9:59

Salut,

Hier lundi quelqu'un a du oublié son tuba vers la sortie du vestiaire des mecs!
Je l'ai récupéré, je le ramène demain à la piscine et/ou jeudi soir au chalet!!
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Re: Natation 2013 2014

Message par ludonatation le Mer 18 Déc 2013 - 21:52

J'ai le tuba que Nikko a récupéré le lundi 9 décembre 2013, il s'agit d'un tuba rouge de marque speedo....

Je le restitue à son propriétaire que si il offre une bière à Nikko qui l'a conservé 2 semaines....puis une autre bière pour ma pomme . Laughing 
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Re: Natation 2013 2014

Message par ludonatation le Mer 18 Déc 2013 - 21:56

Ce vendredi 20 décembre entrainement spécial à la piscine .....
 santa VENEZ NOMBREUX POUR LE CHALLENGE DE NOEL CHRONOMETRE.... santa .

Un parcours chronométré atypique mais vous n'en saurez pas plus..... les résultats et éventuellement des photos sont à suivre ici.....
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Re: Natation 2013 2014

Message par ludonatation le Mer 18 Déc 2013 - 22:02

Pendant les vacances scolaires les entraînements se poursuivent ...

Après 3 semaines de techniques crawl qui viennent d'être enchainées avec 3 semaines de travail d'appui et "puissance d'appui".... on soulage un peu le haut du corps avant d'augmenter le volume de nage sérieusement au retour des vacances..... Mais je vous en dirai plus le moment venu. Puis pour répondre à la sollicitation de quelques un je vous donnerai la planification jusqu'au tri d'Echirolles (sans oublier ceux qui envisagent de faire du long)

En attendant :

Semaine 1 : Lundi 23 et vendredi 27 Technique dos
Semaine 2 : Lundi 30 et vendredi 3 technique brasse (pas la spéciale Juju .. affraid ..la vrai brasse .... cheers cheers )
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Re: Natation 2013 2014

Message par michel_ly le Mer 18 Déc 2013 - 22:11

Tu vas me faire regretter de prendre des vacances...

En dos, j'ai l'impression de nager comme un fer à repasser sur une planche inclinée. Tant pis...
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Re: Natation 2013 2014

Message par ludonatation le Mer 18 Déc 2013 - 22:14

Michel
J'essaierai de prendre le temps de noter sur le forum le contenu des entraînement en vulgarisant quelque peu les exigences des nages ..... Si ca peut en aider certains qui ne peuvent venir ce sera déjà cela ......
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Re: Natation 2013 2014

Message par Camille le Jeu 19 Déc 2013 - 10:32

Ludonatation a écrit:Ce vendredi 20 décembre entrainement spécial à la piscine .....
 santa  VENEZ NOMBREUX POUR LE CHALLENGE DE NOEL CHRONOMETRE....  santa 

Youhou! Je serais là moi et mon appareil photo sous-marin!!  cyclops
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Re: Natation 2013 2014

Message par Tonio le Jeu 19 Déc 2013 - 12:02

Ludo, Fred et moi ne seront pas là, si tu peux nous faire un petit CR, afin d'attribuer d'éventuels bonus et surtout malus ...
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Re: Natation 2013 2014

Message par Stouff le Jeu 19 Déc 2013 - 13:00

Je s'rai là ôssi...

(Je pense que Ludo nous aura concocté un truc de sous les fagots...
à mon avis, ...Franche rigolade en perspective !  Very Happy  )
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Re: Natation 2013 2014

Message par hugues le Jeu 19 Déc 2013 - 17:52

Pour demain matin, je ne me défile pas mais étant en Corrèze ce soir ça va être un peu dur pour venir au championnat du monde de natation des hydros demain matin... pourtant ça m'aurait bien plu !
J'attends donc aussi les CR !!!
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Re: Natation 2013 2014

Message par Marie-Luce le Ven 20 Déc 2013 - 20:56

Un gd merci à Ludo pour l'organisation de ce challenge et merci aussi à ttes et tous pour cette bonne humeur générale.
Excellentes fêtes de fin d'année santa 
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Re: Natation 2013 2014

Message par Betty B le Lun 23 Déc 2013 - 21:17

Pour moi le challenge de fin d'année c'était de boucler mille dossiers au boulot, du coup j'ai loupé l'événement Hydros pale ! I'm back soon. Qui est motivé pour un petit déj de fin d'année après la Nat lundi 30 ?
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Re: Natation 2013 2014

Message par Marie S. le Jeu 26 Déc 2013 - 8:14

Je ne voulais pas tout rafler... Alors je me suis abstenue de venir!! :-)
Du coup... J'ai perdu le fil... Y a-t- il natation demain vendredi?
Merci.
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Re: Natation 2013 2014

Message par Alexandre le Jeu 26 Déc 2013 - 8:55

Salut marie
Moi j au perdu le fil au mois de mai ....
Mais demain oui il y a natation

Joyeux Noël à tous

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Re: Natation 2013 2014

Message par FRED D le Sam 28 Déc 2013 - 23:29

Salut
Certain dentre nous ont reçu un SMS de ludo indiquant qu'il ne peut pas assurer l'entraînement du lundi 30 décembre et nous donne rendez vous pour le vendredi 3 janvier.
Merci de faire suivre l'info.
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Re: Natation 2013 2014

Message par ludo le Dim 29 Déc 2013 - 8:08

Merci Fred pour l'info,
Sinon j'aurai faire un tour a Annecy pour rien demain matin :-))
Bonne fin d'année
Merci

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Re: Natation 2013 2014

Message par ludonatation le Dim 29 Déc 2013 - 9:45

Eh oui effectivement suis loin de la Haute Savoie pour des raisons inattendues....
donc pas d'entraînement ce lundi 30 décembre 2013 et rendez vous le vendredi 3 janvier....

Bon réveillon à tous ....
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Re: Natation 2013 2014

Message par sebfallai le Lun 30 Déc 2013 - 11:20

Qui ne regarde pas le forum le soir !
Va a la piscine seul le matin !!!?
Petit dicton du lundi .
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Re: Natation 2013 2014

Message par ludonatation le Lun 30 Déc 2013 - 16:43

Désolé Seb....

J'ai également envoyé un sms aux hydros dont j'ai le numéro...Hors il est vrai que je n'ai pas celui des nouveaux adhérents. Alors je vous propose de me le donner soit en MP soit dés le prochain entraînement...
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Re: Natation 2013 2014

Message par ludonatation le Lun 13 Jan 2014 - 8:14

Hello....

Pour Info les plaquettes sont à nouveau les bienvenus parmis votre mat"riel d'entrainement...

Ce merdredi 15 janvier , entraînement spécial pour l'utilisation du chrono mural ....ca pourraît être drôle.
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Re: Natation 2013 2014

Message par ludonatation le Mer 26 Fév 2014 - 15:04

Hello à tous en cette période de fermeture de la piscine des fins , certains vont nager en solo en divers lieux alors vous trouverez ci-dessous 2 séances que vous pouvez envisagez comme du travail technique crawl et/ou comme l'occasion de faire une séance un peu plus longue qu'a l'accoutumée.
Pour chacune 2 distances sont possibles, à vous de choisir en fonction du temps dont vous disposez.

Séance 1
Echauffement
→ 8 * 100 (Récup. 5 sec.) 100 (ou 50 ) cr Respi 2/3/2/5 (en continue)
100 4 ou 3 nages
100 (ou 50) cr Respi 2/3/2/5
100 4 ou 3 nages en jambes
100 cr (ou 50) Respi 2/3/2/5
100 4 ou 3 nages hybride (bras dans la nage et jambes dans une autre nage)
100 cr (ou 50) Respi 2/3/2/5
100 4 ou 3 nages

Corps de séance :
→ 4 * 400 (ou 200) :  (Récup. : 45 sec. Max entre les 400) 1er 400 : Tubas pull
2éme 400 : Tubas pull plaquettes
3éme 400 : Plaquette seules
4émé 400 : Sans matériel.
Chaque 400 de la facon suivante
2 (ou 1)* 100 cr : 25 bras droit
25 bras gauche
25 opposition (temps d'arrêt à chaque ½ cycle)
25 nage complète
Pour l'ensemble nager doucement en prêtant attention à une tête fixe, un corps aligné, l'amplitude, l'orientation de l'appui, l'accélération de l'appui, et retour de bras relâché.
200 (ou 100) cr : Recherche de glisse après chaque accélération d'appui et pendant le retour de bras relâché.

→ 8 (ou 6)* 50  : Départ 1' ou 1'15 max
Aller différent de cr et retour en Crawl avec glisse (tête fixe corps aligné)

→ 8 * (ou 6) 25 cr vite (Récup 10 à 15 sec.)

→ 200 (ou 150) très souple au choix

TOTAL  : 3100 (ou 2000)

Séance 2
Echauffement

→ 50 cr 50 (ou 25) dos
50 cr 50 (ou 25) br
50 cr 50 (ou 25) pap (ou ondul)

50 dos 50 (ou 25) cr
50 dos 50 (ou 25) br
50 dos 50 (ou 25) pap (ou ondul)

50 br 50 (ou 25) cr
50 br 50 (ou 25) dos
50 br 50 (ou 25) pap (ou ondul)

Corps de séance :

→ 4 (ou 2) * 150 cr : (Récup : 15 à 30 sec.)
Chaque 150 de la façon suivante : 25 engagé épaule Respi 5
25 Nage compléte
25 Appui fort Respi 5
25 Nage compléte
25 Accélération de l'appui Respi 5
25 Nage compléte

→ 4 * 200 (150) cr : (Récup : 15 à 30 sec.)
1er en pull, plaquettes, élasitque
2 éme en plaquettes
3 éme en pull
4 éme sans matos
Prêter attention à retrouver le travail d'appui et de propulsion réalisé dans la série précédente.

→ 4 (ou 3) 100 cr : (Récup : 15 sec.)
Chaque 100 de la façon suivante : 25 raclé
25 nage compléte ( retour bras relaché)
25 main marionette (coude haut, poignet dévérouillé)
25 nage compléte (retour bras relaché)

→ 8 (ou 6) 50 cr : D 1 ou 1'15 :
chaque 50 en accélération progressive par le travail d'appui et d'accélération d'appui, tout en conservant le retour de bras relaché.

→ 200 (ou 100) souple au choix

TOTAL : 3300 (ou 2275)
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Re: Natation 2013 2014

Message par ludonatation le Mer 26 Fév 2014 - 15:15

Vacances de février

Première semaine : Entraînement normaux lundi, mercredi, vendredi : 6h30 (dans l'eau Twisted Evil ) 7h30

Seconde semaine : Stage avec calcul de VMA et travail d'allure de nage ensuite.
Le calcul de la VMA vous permettra de connaitre vos temps de passage dans différentes sollicitations énergétiques et sur différentes distances, dans le même principe que la course à pied. ( je me charge de vous fournir individuellement ces différentes données via mai).

Principes du stage :
- Entraînement tous les matins de 6h30 à 7h30 , Assurez vous de pouvoir et vouloir être présent tous les matins pour en retirer des bénéfices
- Le stage est ouvert à tous les hydros , moyennant 5 euros pour les 2 séances de mardi et jeudi , (les entrainements de lundi, mercredi et vendredi sont pris en charge par le club)
- Un minimum de 8 stagiaire est indispensable pour que celui-ci ait lieu. Aussi merci de vous faire connaître ci-dessous ce qui me permettra d'organiser les séances également.
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Re: Natation 2013 2014

Message par Stouff le Mer 26 Fév 2014 - 15:20

J'en serai pour le stage...  Very Happy 

Mais dis-donc Ludo.. L'année dernière c'était pas 10€ pour les 2 séances ??
(5€ c'est pas bien cher payé ...pour tous tes efforts ! ...non ?)
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Re: Natation 2013 2014

Message par ludonatation le Mer 26 Fév 2014 - 15:24

Non Stouff ...C'était deja cela l'an dernier .......
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Re: Natation 2013 2014

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