PLAN D'ENTRAINEMENT SEMI ET MARATHON S 2

Mardi 12h15 pont des Amours
Footing 50’ lent.
« Footing vraiment lent où tu peux parler tout le long sans aucun problème. »

Mercredi 12h15 pont des Amours
Séance dite de « l’escargot » …
« Séance de VMA au stade d’Annecy le Vx. Je vous expliquerai … »

Jeudi Home trainer
Echauffement 15’ à 85 t/min + 2’ à 90t/min + 2’ à 95 t/min + 2’ à 100t/min + 2’ à 95 t/min + 10’ relax. OU REPOS
« Idem semaine dernière, tu dois te sentir déjà plus à l’aise. »


Vendredi 12h15 pont des Amours
Footing 1h avec 3 X 8’ allure 3. R : 2’
« Séance facile, relis bien la feuille d’allure. Attention à ne pas suivre qqun qui n’est pas de son niveau ! »

Samedi 13h30 Mairie
Sortie vélo 1h30 maxi avec vélocité : 2’ à 95t/min + 2’ à 100 t/min + 2’ à 105 t/min. limite de l’essoufflement. Le reste de la sortie cool à 85t/min. OU REPOS

Dimanche 10H STADE ANNECY LE VX
Test VMA
« Compter environ 1h en tout. »

Et voilà c'est fait !
Bon test de VMA avec Sasha, Damien, Olivier A, Oliv et Fred... bref que du marathonien en puissance et un chavrou et une invitée de marque.
Juste pour info : Olivier A a été ENORME !!!

... et les résultats ?...

Sasha : 14
Juju : 16,5
Damien : 17
Fred : 18 ou 18,5
Oliv : 19 ou 19,5
Olivier A : 20...

Bigre, j'ai (encore) du boulot !