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plan d'entrainement semi et marathon [b]1ére semaine[/b]

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plan d'entrainement semi et marathon [b]1ére semaine[/b]

Message par fred le Sam 29 Jan 2011 - 9:39

Mardi 12h15 pont des Amours
Footing 50’ lent.
« Footing vraiment lent où tu peux parler tout le long sans aucun problème. »

Mercredi 12h15 pont des Amours
Séance dite de « l’escargot » …
« Séance de VMA au stade d’Annecy le Vx. Je vous expliquerai … »

Jeudi Home trainer
Echauffement 15’ à 85 t/min + 2’ à 90t/min + 2’ à 95 t/min + 2’ à 100t/min + 2’ à 95 t/min + 10’ relax. OU REPOS
« Le coup de pédale doit être le plus rond possible, sans te déhancher. Limite de l’essoufflement. »

Vendredi 12h15 pont des Amours
Footing 1h avec 10’ soutenues aux sensations.
« Simplement 10’ soutenues quand tu veux après échauf. Cool avant et après. »

Samedi 13h30 Mairie
Sortie vélo 2h maxi avec vélocité : 4’ à 95t/min + 4’ à 100 t/min + 4’ à 105 t/min. limite de l’essoufflement. Le reste de la sortie cool à 90t/min. OU REPOS

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fred

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Re: plan d'entrainement semi et marathon [b]1ére semaine[/b]

Message par FRED D le Mar 1 Fév 2011 - 9:54

salut

super et j'ai vraiment envie d'y participer,
mais pas dispo ce midi à cause d'une charge de travail enorme.
Je fais mon max pour être là demain midi
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FRED D

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Re: plan d'entrainement semi et marathon [b]1ére semaine[/b]

Message par Juju Del Piero le Mar 1 Fév 2011 - 10:49

J'y serai ce midi... pendant que vous vous balladerez, je m'enquillerai des 30/30, des 1'/1' et mes quelques 2'/1'... bref, juste de quoi vous suivre !
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Re: plan d'entrainement semi et marathon [b]1ére semaine[/b]

Message par fred le Mar 1 Fév 2011 - 11:24

t'as déjà fini les 15/15...? Je pense que tu n'en as pas fait assez!
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fred

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Re: plan d'entrainement semi et marathon [b]1ére semaine[/b]

Message par Juju Del Piero le Mar 1 Fév 2011 - 11:44

qu'est-ce que je vais me marrer quand ça sera votre tour...
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Re: plan d'entrainement semi et marathon [b]1ére semaine[/b]

Message par ARNO le Mer 2 Fév 2011 - 20:54

petit message, juste pour vous dire que la séance d'aujourd'hui était très intéressante, c'etait super bien préparé par jerôme !!!!
merci jerôme pour cette séance, et vivement la prochaine (çà promet)

venez nombreux mercredi prochain ! + on est de fou + on en ....
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ARNO

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Re: plan d'entrainement semi et marathon [b]1ére semaine[/b]

Message par FRED D le Mer 2 Fév 2011 - 21:20

oui excellent preparation de jerome.
A vendredi
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Re: plan d'entrainement semi et marathon [b]1ére semaine[/b]

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